SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 212738

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 642
obliques
i niekoniecznie 1 i 2 tydzień zależy od układu treningów, nie wiem o który chodzi ale powiedzmy jezeli sa to dwa plany które wykonujemy na zmiane tak że w tygodniu nam wyjdzie 4 treningi wtedy po tygodniu zmieniamy na następny poziom powtórzeń, jezeli natomiast tylko dwa to to samo zajmie nam dwa tygdonie, przy trzech treningach wykonanych sprawa też inaczej będzi ewygladała

hehehe chodzi o ten trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' i jeszcze jedno jeśli w kolejnym tygodniu zmniejszam liczbę powtórzeń to mam zwiększyć ciężar?

I jeszcze jak rozumieć to: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej
"?
Czy 1 obwód wygląda tak, że wszystkie ćwiczenia od A do D przeskakując z maszyny na maszynę po tych 15 powtórzeniach?

Proszę o wybaczenie za głupie pytania, ale mój mózg ostatnio nie pracuje najlepiej, np. wczoraj szukałam surowych ziemniaków w lodówce

Zmieniony przez - koziczka853 w dniu 2014-01-28 13:37:50
napisał(a)
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 477 Napisanych postów 7676 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 112874
jeszcze tak nawiązując do mc- jak sie go robi na małych ciężarach to bardzo trudno się nie zgarbić- czy można dla ułatwienia zrobić sobie jakieś podwyższenie?

koziczka: zacytuję tu Arphiel (bo już ktoś o to pytał)
"przykładowo masz wszystko 3x8
1.
2a.
2b.
3a.
3b.

robisz tak: 1x8 przerwa 1x8 przerwa 1x8 przerwa
2a x8 2b x8 przerwa 2a x8 2b x8 przerwa 2a x8 2b x8 przerwa
3a x8 3b x8 przerwa 3a x8 3b x8 przerwa 3a x8 3b x8 przerwa"

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-01-28 14:10:21

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
jeden obwód to dwa ćwiczenia oznaczone te sama literą i różną...
u mnie w lodówce są surowe ziemniaki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7597
u mnie surowe buraki - ale wyglądają podobnie :D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Ja mam i ziemniaki, i buraki

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 642
No. To teraz już chyba wszystko rozumiem. Okaże się jak pójdę na siłownię Nigdy nie trzymałam ziemniaków w lodówce, bo mama mówiła, że słodkie będą

A jeszcze co myślicie o koktajlu białkowym na redukcji, jako jeden z posiłków? Najlepiej kolacja?

Zmieniony przez - koziczka853 w dniu 2014-01-28 18:13:28
napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 28242 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 125423
Założ swój temat najlepiej, strasznie dużo tych pytań masz

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 642
Najpierw założyłam swój temat, ale tam nie bardzo chcecie zaglądać i panuje cisza, więc pytam tutaj
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Może dlatego, że nie jesteśmy niewolicami forum? Do tego obowiązuje kolejka - jak zauważyłaś, pierwsza strona to 80 aktywnych tematów, druga też jest po części aktywna

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 58632
znalezione w sieci...

może się komuś przyda ( jeśli to co warte )

http://izismile.com/2014/01/30/great_home_workouts_that_dont_rely_on_equipment_98_pics.html#EbVaMfGfz5eSMHC7.01

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja przy spowolnionym metaboliźmie

Następny temat

TREC sponsoruje: futrzaczka, podsumowanie str. 34

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?