Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc.
Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego:

Plan A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantli 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpietki hantlami skos górny 1s
Barki:
-wyciskanie sztangi z tyłu 3s
- wyciskani hantli na boki 2s
Tricepsy:
Triceps na wyciągu zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s


Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
- podciąganie 3s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie w skosie dolnym 3s
- Wyciskanie hantlami 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Ćwiczenia będę zmieniał co jakiś czas, żeby nie popaść w rutynę. Chciałem zrobić tak, że jeden tydzień będę robił po 10 powtórzeń, zaś następny po 5 powtórzeń. Trening na siłowni robię 2-3 razy w tygodniu. Progresja ciężaru.....I właśnie tu jest problem, bo doradzono mi, żebym zaczynał od 50-60% i "co trening" dokładał 5%.
Nie wiem, może wy macie jakieś rady?

Płeć : Mężczyzna

Waga :68

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4-5 razy\tyg (priorytet)

Dostęp do sprzętu: . full osprzęt, profesjolanlna siłonia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer 2 i Carbo + witaminy

Z góry dziękuje, na pewno się odwdzięczę.

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

za dużo izolowanych ćwiczeń . Połącz lub zmień tak aby przy jedny co najmniej 2\3 partie mięśniowe pracowały. Takie moje zdanie Ale nie znaczy że to co masz nie zda sie.:)

Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2010-01-12 10:12:35

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Patrzyłeś w dziale dla zaawansowanych ??

Ale coś jest nie tak? trochę czytałem na ten temat, ale chciałem się was zapytać, może macie w ty7m jakieś większe doświadczenie. Plan się nie nadaje?

Plan A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Uginanie nuk w leżeniu 2s (rób superserią z w/w ćwiczeniem)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie 2s- max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z tyłu 3s
Tricepsy:
Triceps na wyciągu zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s


Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- łydki 4 s 20 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- unoszenie tułowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie w skosie dolnym 3s
- Wyciskanie hantlami- skos góra 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Jak coś to niech ktos poprawi moja wypowiedź- ale osobiście myslę że bedzie dobrze.....

Nie napisałem nuk
Łydki robię po treningu tylko nie napisałem. Raz robię łydki z brzuchem, a raz robię przedramię z brzuchem.
Moim zdaniem trochę za mało na barki i nie wiem po co wyrzuciłeś rozpiętki a planu A. To tylko jedna seria na rozciągnięcie mięśnia.

"nuk" kiedyś ktos na forum tak napisał i od tej pory tak pisze..... ;D


W miejsce gdzie napisałem łydki wrzuć wykroki


Pozdrawiam

Z tymi wykrokami to się zgodzę, ale napisałem pod spodem, że będę zamieniał ćwiczenia innymi co jakiś czas, żeby nie popaść w rutynę.

Sami fighterzy i nikt mi nie pomoże? Nikt nie trenował FBW, żeby się wypowiedzieć?

Assim SOG za chęci

FBW jest to trening który polega na wykonywaniu ćwiczeń złożonych takich jak mc, przysiad itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień

Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;)

a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w planie A i do planu b też

i czekaj na kogoś kompententnego kto sie wypowie i bedzie dobrze ;)

skoro siłka jest dodatkiem do sztuk walki to rób sobie trening obwodowy zwiększysz wytrzymałość i trochę siłę albo jakiś trening pylometryczny piłka lekarska i takie tam bo z własnego doświadczenia wiem że siłownia statyczna nieżle usztywnia i troche szybkość spada

Jeśli masujesz albo robisz siłę, to usztywnia. A jeśli się dobrze ćwiczy to nie sądzę. Pylometrię też robię indywidualnie tylko rzadziej.

Assim, no tak rozpiętki to ćwiczenie izolowane. Dzięki.
Staram się opierać swój trening na ćwiczeniach typu siady, martwe ciągi, wykroki, wyciskanie sztangi płasko itp. Są jeszcze jakieś błędy o których nie wiem?