SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening siłowy, suplementacja, kondycja pod MMA -ART. / FAQ / ARCHIWUM

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56016

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86626



http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/

===========================================

UWAGA !!! OD WRZEŚNIA 2009 - NOWA WERSJA ARTYKUŁU O TRENINGU POD SPORTY WALKI - DOSTĘPNA NA BODY-FACTORY W TYM DUŻO O TRENINGU WG METODOLOGII CROSSFIT !!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

!!!

***

Wklejam dawny art z B-F

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KAŻDA CZEŚĆ TEGO TEKSTU JEST LICENCJONOWANA. KOPIOWANIE BĘDZIE ŚCIGANE!!!


TRENING DLA PRAKTYKANTA MMA

PODSTAWOWA SEKWENCJA TRENINGOWA

ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> ROZCIĄGANIE STATYCZNE

NA prosbe forumowiczow chcialem tu przedstawic trening dla kazdego fightera ktory chce poprawic swoja kondycje,sile,szybkosc i wytrzymalosc. Jest to trening ogolne poniewarz moim zdaniem skupienie sie na spekcie wytrzymalosciowym pomijajac pozostaje mija sie z celem.

Trening aerobowy. Co to jest?

NAJWAŻNIEJSZY WYZNACZNIK PRACY TLENOWEJ TO MAŁE OBCIĄŻENIE SERCA I UKŁADU KRĄŻENIA (czyli wysiłki niskiej intensywności). Tam gdzie pojawia się bardzo wysokie tętno, serce musi bardzo szybko pompować krew, mamy do czynienia z pracą beztlenową (np. przerzucanie ciężarów, walka). Jeśli biegniesz wolno i stałym tempem - masz pracę aerobową. Jeśli zaczniesz robić sprinty (np. 50-100 m) i bieg interwałowy - wchodzisz w strefę beztlenową.

Dlatego osoby co piszą, że "trening sportu walki przebiega w strefie tlenowej" nie mają po prostu pojęcia o temacie. Jeśli na treningu sportu walki robisz wolniutkie ciosy, jakieś formy, powolny bieg, wolniutkie skoki - słowem wszystko bez mocnej pracy serca - to owszem będzie to strefa tlenowa. Ale wszędzie tam gdzie są zrywy: serie ciosów, kopnięć, wejścia do rzutów, rzuty, przetoczenia, przechodzenie gardy masz pracę beztlenową.


Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności wysiłku. Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego.

Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór:

HR max = 220 - wiek

czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne.

Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny przedział: 85% * tętno max 195 = 166.

Tak więc dla efektywnego spalania tłuszczu tętno podczas wysiłku powinno być w granicach 127 - 166. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.

Zródło: http://dudi.sisco.pl/articles.php?id=12

Wysiłek w sztukach walki zaliczamy do treningu aerobowego i anaerobowego.


Aktywności aeorobowe to:

* rower,
* biegi (poza sprintem i interwałami),
* pływanie,
* skoki na skakance (poza bardzo szybkim skakaniem),
* jak sama nazwa wskazuje aerobik (różne ćwiczenia)

Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo.

Porównaj: http://archiwum.wiz.pl/1996/96071500.asp



TRENING SIŁOWY:


TRENING SIŁOWY - W ASPEKCIE MA. Nie ma tutaj idealnego wzorca. Każdy zawodnik od pewnego poziomu zaawansowania stosuje własne (często indywidualnie rozpisywane POD ZAWODNIKA) plany treningowe. Mogą być to treningi typu split (masowe), siłowe, wytrzymałościowe lub mieszane.

Uwaga: każdy trening znaleziony w internecie potraktuj jako przykład - jak pisałem wcześniej każdy człowiek jest inny, ma inne treningi i jego organizm inaczej reaguje na bodźce. W treningu każdej partii mięśniowej można dołożyć serie i/lub kolejne ćwiczenie. Plany można, a czem wręcz trzeba modyfikować.

TAK WIĘC NIE NALEŻY SIĘ W ŻADNYM STOPNIU SUGEROWAĆ PLANAMI TRENINGOWYMI ZAWODOWCÓW!!! Osoby te mają wieloletnią praktykę, a często wspomagają się środkami dopingującymi. Amator co najwyżej dorobi się kontuzji i przetrenuje się wykonując ich plany.

UWAGA: początkujący mają zwyczaj umieszczania w swoim tygodniowym planie np. siłowni 4x i sportu walki 5x. Dasz radę tak trenować, przez ... 2 tygodnie. Potem zaczną się kontuzje, przetrenowanie, spadek sił, motywacji -> załamanie.



TWÓJ TRENING Z CIĘŻARAMI TO SPRAWA INDYWIDUALNA!

TO JAK BĘDZIESZ ĆWICZYŁ ZALEŻY OD:

- Celu treningowego (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość siłowa, ogólny rozwój etc.),

- Ilości i rodzaju treningów sportów walki w tygodniu (to bardzo ważny czynnik, Im więcej treningów SW i są one cięższe = tym trudniej umieścić w planie siłownię),

- Diety i suplementacji,

- Cyklów treningowych (np. nie będziesz robił masy na etapie przygotowań do zawodów lub budowania szybkości),



Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową):

* 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia),

* dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne,

* raczej stały ciężar lub niewielka progresja,

* mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),

* możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, high pulls, zarzut itp.)

* stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii,

* możliwa duża ilość serii w ramach treningu np. 12-15 na duże grupy mieśniowe, 9-12 na małe (wyjątek: połączenia kilku ćwiczeń, wtedy mniejsza ilość serii)

* łączenie treningu na ciężarach z treningiem na worku bokserskim,




ROZCIĄGANIE

Zobacz: Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania

http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_[_F_A_Q_]-t423780.html

Jest to jeden z najwazniejszych elementow calego treningu. Brak rozciągania moze doprowadzic do ostrej kontuzji eliminujacej w nas mozliwosci do dalszego treningu jak i efektywnej samoobrony.

1.Rozciagnie nie ma na celu tylko rozciagnięcia mięśni i ścięgien. Jest to konieczna aktywność przy treningach SW i siłowych.

2. PRZED treningiem np. kopnięć robimy rozciąganie dynamiczne, PO rozciąganie statyczne.

3. ROBIENIE PEŁNEGO SZPAGATU NIE MA ŻADNEGO UZASADNIENIA PRAKTYCZNEGO!

4.Pamietaj ze przy rozciąganiu mozna tez sobie zrobic krzywde wiec prosze nie szalec.

5. PRZEZ ROZCIĄGANIEM NALEŻY PRZEPROWADZIĆ SOLIDNĄ ROZGRZEWKĘ!

Krazenie bioder. Wszelakie sklony, skretoslony, wymachy kolanami, krecenie rekoma, rozciagnie rak (to wazne ,zobaczysz pozniej czemu), rozciąganie dloni, nadgrastkow,niemowiac juz o tych najbardziej znanych szpagatach poprzecznych i wzdłuznych.

WIĘCEJ O ROZCIĄGANIU:

http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_[_F_A_Q_]-t423780.html


TRENING KONDYCYJNY i WYTRZYMAŁOŚCIOWY - wykorzystuje mechanizmy aerobowe i beztlenowe. Zaliczamy do niego wszelkie klasyczne ćwiczenia wymienione wyżej oraz specjalistyczne.

BIEGANIE

Nie ma większego sensu z punktu widzenia sportów walki pokonywanie wielkich dystansów (większych niż 10 km!). Walka nie ma charakteru ciągłego, są to zrywy. Dotyczy to zarówno strefy stójki, zwarcia jak i parteru. Tak więc biegaj krócej, a stosując interwały. Bieganie z interwałami w granicach 3-5 km powinno wystarczyć.

Bieganie angażuje takie mięśnie jak:

1.Mięśnie posladkow
2.Mięśnie ud
3.Mięśnie lydek
4.wszelkie inne mięśnie odpowiedzialne za zgianie nog
5.Angazuje miesien prostownik grzbietu
6.Angazuje mięśnie dolne brzucha.
7. Poprawia nasza koordynacje
8. Posrednio wplywa na nasza szybkosc
9. Dodatkowo bardzo odbrze wplywa na nasza wytrzymalosc wyzej wymienionych miesni

Jeśli przygotowujesz się do zawodów sportu walki uderzanego - KAŻDEGO dnia przygotowań, zaczynając od pierwszego musisz biegać! Nawet w dzień odpoczynku powinieneś przebiec jakiś dystans. W przypadku MMA/Grapplingu bieganie także jest użyteczne.

UWAGA:

ISTNIEJĄ ZWOLENNICY DWÓCH TEORII:

- biegania długodystansowego, raczej stałym tempem (powyżej 4 km),
- biegania krótkodystansowego (za to z interwałami, co najwyżej kilka kilometrów),


W relacjach z Tajlandii przewija się wątek biegania kilku km dziennie (5-7 km), jako poranny rozruch. Najprawdopodobniej dystanse te są pokonywane stałym tempem. Podobnie Fedor Emelianenko biega dłuższe dystanse i też raczej bez interwałów.

Cytat:
Napisał Alexander Vasilievich Michov - TRENER FEDORA EMELIANENKO SHERDOG.COM
Jaki rodzaj treningu wykonuje Fedor odkąd nie przygotowuje się szczególnie pod walke ?
Fedor ma swój własny system treningowy. Skłąda się na niego codzienny , conajmniej 15 kilometrowy bieg.



Jednak należy rozważyć czy takie bieganie ma sens.

Niestety walka nie ma wiele wspólnego z wysiłkiem małej intensywności, trwającym bardzo długo. Wręcz przeciwnie. W WALCE MASZ WYSIŁEK KRÓTKOTRWAŁY (np. 3 rundy X 2 minuty w boksie tajskim amatorów), za to o ogromnym natężeniu. DŁUGIE BIEGANIE ZOSTAW MARATOŃCZYKOM. To w walce się nie sprawdzi.


CO TO SĄ INTERWAŁY?

Jest to po prostu wysiłek dużej intensywności, przeplatany wysiłkiem małej intensywności. Wcale nie musi być to bieganie. Równie dobrze można skakać, uderzać worek/tarcze, robić ćwiczenia z ciężarami, walczyć w klinczu, walczyć na ziemi itp.

SCHEMAT INTERWAŁÓW:

Wysiłek niskiej intensywności - WEJŚCIE W MAX NA 5-15 SEK - Wysiłek niskiej intensywności -- WEJŚCIE W MAX NA 5-15 SEK ITD.

W odróżnieniu od ćwiczeń o podobnym, niewielkim natężeniu (np. bieg 3 km stałym tempem) w interwałach szybko osiąga się bardzo wysokie tętno. Nawet kilkaset metrów wykonanych tą metodą na pewno będzie mocno odczuwalne.

Przez pierwsze dwa tygodnie powinieneś biegać wytrzymałościowo przez około 40 minut. Potem zaczyna się etap stosowania: biegów mieszanych / interwałów tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, sprint - maksymalnie kilka kilometrów. Pojedynczy dystans pokonywany sprintem - 30-60 m). Najpierw odcinków sprintem przebiegniesz około 5, potem stopniowo zwiększasz ich liczbę do poziomu nawet 15-20!

Ostatniego tygodnia przed walką nie wykonuj interwałów (zrezygnuj ze sprintów) i ogranicz dystans oraz tempo w celu regeneracji organizmu. Każdego dnia poświęć około 20 minut na skoki na skakance. Najlepiej kilka razy po 3 minuty, pomiędzy seriami 1 minuta przerwy! Także przez pewien czas możesz stosować zrywy szybkościowe (trening interwałowy)



Skakanka
U początkujących jako forma budowania kondycji, także jako ćwiczenie w ramach rozgrzewki. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki. Chodzi o jak najdłuższy czas w ruchu. Z początku ustalamy serię na 3 minuty. Wykonujemy 3-5 serii.




Ćwiczenia w treningu wytrzymałościowym i kondycyjnym zawodnika MMA:

INTERWAŁOWE PIEKŁO: http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html

1. Wjazd w nogi i wyniesienie partnera na poziom barków: 3 serie po 10 powtórzeń.

2. Bieg z partnerem na plecach, na barku, z przodu etc. Na zmianę po kilkadziesiąt metrów.

3. Półprzysiady z partnerem na barku - 2 odcinki po 15 metrów. Półprzysiad co krok lub 2 kroki.

4. Chwytamy partnera w gardę motylą, chwytamy rękoma za plecami i wykonujemy wahnięcia do tyłu, mocno wyrzucając partnera nogami do góry. 3 serie po 10-15 powtórzeń.

5. Przechodzenie gardy: płynne- 1 minuta pracy.

6. J.w. ale przechodzenie z pozycji do pozycji.

7. Zapaśnicza walka w stójce z kilkoma partneremi (np. 3-4) każdorazowo po minucie. Ćwiczący ma kilka minut walki non-stop. Później zmiana i kolejno każdy z ćwiczących przechodzi podobną walkę.

8. Walka identycznie jak wyżej, ale w parterze. Można modyfikować zaczynając z pół-gardy, gardy motylej, wpięcia z plecami, kolana na brzuchu, 6-9 etc.

9. Identycznie jak w powyższych przykładach ale np. jeden z partnerów ma na celu uderzenia, a drugi sprowadzenia do parteru.

10. Identycznie jak wyżej, ale walka w klinczu -przechodzenie.

11. Kładziemy się na plecach i chwytamy stojącego partnera za kostki. Klaszczemy stopami za nogami partnera. Na początek co najmniej kilkadziesiąt powtórzeń.

12. Czołganie się na ziemi, pracują tylko ręce i nie ma przemian, ale łącznie. Wariant: czołganie się z partnerem na plecach.

13. 3 minuty uderzania na worku w parterze dosiad, kolano na brzuchu, przejścia, uderzenia rękoma, kolanami, łokciami etc.

14. Pompki zapaśnicze - wytrzymałościowe. Pierwsza seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 powtórzeń; później w dół do pięciu. BEZ PRZERWY.

15. Pajacyki w różnych wariantach, na przemian z biegiem bokserskim.

16. Chodzimy w pozycji do walki, na komendę zapaśniczy sprawl (obrona przed wjazdem w nogi), 2 minuty pracy.

17. Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece)

18. Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy)

19. .Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd)

20. Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego)

21. Pompki 2 kosci wezej niz barki

22. Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy)

23. Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza trojkat)

24. Pompki izraelskie w przod (pelzamy sie tak jaby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina)

25. Pompki izraelskie w tyl

26. Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie)

27. Foczki z rekami na glowie

28. Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej

29. Brzuszki

30. SPiecia miesni brzucha (jakby skrocona wersja brzuszka)

31. Skreto brzuszki

32. skreto spiecia

33. wznosy nog w leżeniu (na dolne partie brzuszka

34. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na lewym biodrze

35. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na prawym biodrze.

24. W leżeniu nogi do gory, uznosimy biodra

25. Mostek i pompki w mostku

26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi.

27. Przysiady

28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na "palcach&quot

29. Przysiady + kompiecie (wykonujemy przysiad,z przysiadu kopniecie, przysiad i druga noga kopniecie)

30. Judockie "malpki"

31. wspiecia na palce

32. Pompki na 5,3,2 palcach

33. Chwytamy partnera za pas i biegnie on kilkanaście metrów do przodu (my mocno oporujemy). Wykonujemy z przodu i z tyłu.

34. Walka z cieniem.

35. Trening na worku, tarczach.

W przerwach między ćwiczeniami noszenie worka bokserskiego na barkach, przed sobą klinczując etc.

ZOBACZ TEŻ: http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html


WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KAŻDA CZEŚĆ TEGO TEKSTU JEST LICENCJONOWANA. KOPIOWANIE BĘDZIE ŚCIGANE!!!





***

SUPLEMENTACJA:

praca Kamiru:
http://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_Kamiru-t395341.html

praca Pitt Bull'a:
http://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_Pitt_Bull-t395342.html 

praca faftaq'a:
http://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

ZOBACZ TAKŻE:

SEEEZON - najczęściej zadawane pytania działu ODŻYWKI/SUPLEMENTY


http://www.sfd.pl/temat421024


Sprawa co nieco skomplikowana, bo dawkowań i schematów istnieje wiele.

OD RAZU ZAPOMNIJ O FASZEROWANIU SIĘ SUPLEMENTAMI I ODŻYWKAMI JEŚLI NIE STAĆ CIĘ NA JEDZENIE.

Policzmy - nawet przy kalkulacji kosztów na poziomie 10 zł dziennie, miesięcznie musisz mieć na jedzenie 300 zł!. A teraz idź do sklepu i zobacz ceny: kurczaka, wołowiny, ryżu, jajek, oliwy z oliwek, warzyw, owoców... Myślisz, że to syntetyczne jedzenie (odżywki: białka, carbo, gainery) są bardziej wartościowe od jedzenia? Nie osiągniesz za wiele nie mając dobrego fundamentu, czyli jedzenia. Jeśli stać cię na dobrą dietę, to możesz pomyśleć o jakichś suplementach.

Jeśli nie masz diety raczej nie warto FASZEROWAĆ SIĘ GAINERAMI (produkty zawierające w większości węglowodany i trochę białka) I "BULKAMI" (50% białka, 50% węglowodanów). Podstawa to dieta - względnie białko w formie WPC/WPI/WPH. Dlaczego?

We współczesnym jedzeniu i tak masz za dużo cukru - słodzone jogurty, słodzone dżemy, drożdzówki i inne wyroby cukiernicze, słodzone napoje. Jeśli trzymasz się od nich z daleka (powinieneś, dla zdrowia i kondycji) to jaki sens ma dostarczanie kolejnych węglowodanów, tylko inaczej opakowanych?

W składzie gainerów przeważająca większość stanowią maltodekstryny (D-glukoza) czyli cukry.


ZAMIAST GAINERÓW I BULKÓW SPOŻYWAJ JEDZENIE:

1. Płatki kukurydziane (BEZ CUKRU!; zwróć uwagę na skład tego co kupujesz)
2. Ryż
3. Kasze
4. Makarony

to też węglowodany - ale znacznie lepszej jakości, o większych wartościach odżywczych i lepiej przyswajalne niż maltodekstryny w gainerach i carbo.


SUPLEMENTACJA - PROSTO JEST GDY CHODZI O SIŁOWNIĘ:

-> Przed siłownią i po siłowni można dać kreatynę, białko i nieco węglowodanów; przyjmuje się że najważniejszy okres to ok. 1-3 h po wysiłku - wtedy należy dostarczyć wszystkich składników pokarmowych, najszybciej natomiast kreatynę (w przypadku stosowania suplementacji tym środkiem).

-> Przed siłownią umieszczamy XPANDA oraz inne środki zawierające elementy pompujące, czyli wszelkie NO-BOOSTERY (np. Alfa ketoglutaran argininy (AAKG)/RÓŻNE FORMY ARGININY /JABŁCZAN CYTRULINY itd.),

-> Po siłowni przyjęło się przyjmować proste formy kreatyny (jak ktoś ma tylko xpanda lub innego stacka to oczywiście też się sprawdzi, ale wyjdzie znacznie drożej),

-> W przypadku łączenia XTREME STACKA + mono wyglądało by to następująco:

dni treningowe

miarka XTREME STACKA 20-30 min przed treningiem
5-7 g monohydratu zaraz po treningu

dni nietreningowe

5 g mono rano






UWAGA JEŚLI CHODZI O SPORTY WALKI: przyjęło się, że wiele staków kreatynowych zawierających elementy pompujące (AAKG czyli alfa ketoglutaran argininy /JABŁCZAN CYTRULINY) LUB PRZETRENINGOWE BOOSTERY (NP. WHITE FLOOD) jest nieprzydatnych w sportach walki - a wręcz mogą one zaszkodzić (usztywnienie, spięcie mięśni itp.) Osobiście nie stwierdziłem takiego negatywnego działania (jeśli chodzi o cell pumpa zawierającego AAKG - Alfa ketoglutaran argininy ); nie zaszkodził mi też XTREME STACK (http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=51) w składzie każdej porcji: 3.5 g

Cytat:
Cytruline Ethyl Ester Malate / Jabłczan Etylowego Estru Cytruliny
AEE (Arginine Ethyl Ester Di-HCL) czyli Dwuodorochlorek Etylowego Estru Argininy
L-nor-Valine
ani NITROBOLON ENERGIZER. Kto jest bardzo ostrożny, niech bierze tylko proste formy kreatyny (np. monohydrat), a nie stacki. A najlepiej wypróbować najpierw pół-miarki potem całą; aplikacja 30 minut przed treningiem SW.

ZOBACZ TAKŻE:

SEEEZON - najczęściej zadawane pytania działu ODŻYWKI/SUPLEMENTY


http://www.sfd.pl/temat421024

***


UWAGA !!! OD WRZEŚNIA 2009 - NOWA WERSJA ARTYKUŁU O TRENINGU POD SPORTY WALKI - DOSTĘPNA NA BODY-FACTORY W TYM DUŻO O TRENINGU WG METODOLOGII CROSSFIT !!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-31 23:38:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1674 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6837
perpetuum mobile
elegancko wielkie dzieki , juz analisuje .

dla przyjacol calodobowo !
grappling record : 19-8-0
MMA record : 1-1-0
http://www.sfd.pl/Kto_to_jest_Sokoudjou_-t326105.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44534 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Knife zgadzasz się na umieszczenie arta na fight24.pl ?
Ten temat podwieszam.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41203
Wspaniale http://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] Miło widzieć twój nik na sfd Miło widzieć twój nik na sfd Miło widzieć twój nik na sfd [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86626
FightOrDie - zgoda.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 731 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13343
czy robienie treningu siłowego na maszynach rózni sie czyms od tego robionego na wolnych ciężarach???

SFD FIGHT CLUB
Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
Miłość to cierpienie
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia.Nigdy nie zniszczycie prawdy.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86626
Wszystkim, maszyny ssą. Nigdy nie zbudujesz żadnej siły na maszynach.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 731 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13343
czyli lepiej robic trening siłowy czy wytrzymalosciowy???Oczywiscie pod katem sw(bjj)

Zmieniony przez - LordObiWan w dniu 2008-07-25 22:06:04

SFD FIGHT CLUB
Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
Miłość to cierpienie
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia.Nigdy nie zniszczycie prawdy.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86626
Nie da się powiedzieć

Ja robię tylko typową siłówkę, na wytrzymałość interwały i zwykły bieg.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 731 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13343
a trening wytrzymałosciowy mozan robic na maszynach czy tez nie bardzo??

SFD FIGHT CLUB
Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
Miłość to cierpienie
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia.Nigdy nie zniszczycie prawdy.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86626
Można, ale lepiej na wolnych ciężarach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ksiazka o SW.

Następny temat

Kolejna gala Affliction