Trening redukcyjny do poprawy

Klatak piersiowa:
1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen
2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen
3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen
4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen

Plecy
1.Podciaganie nadrazku do klatk piersiowej(szeroki uchwyt z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 20-12 powtorzen
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5 serii po 16-10 powtorzen
3.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu pionowym(szeroki uchwyt) 4 serie po 16-10 powtorzen
4.Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha na wyciagu poziomym 4 serie po 16-10 powtorzen
Tył miesni naramiennych: Przenoszenie ramion w tyl na wyciagu stojac 6 serii po 16-12 powtorzen

Nogi
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojac 8 serii po 30-25 powtorzen
2.Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 25-20 powotzen
Miesnie czworoglowe ud:
1.Przysiad ze sztanga na karku 2 serie rozgrzewkowe, 6 serii wlasciwych po 20-16 powtorzen
2.Prostowanie nog na maszynie siedzac obunóż 4 serie po 16 powtorzen
3.Wyciskanie na hackmaszynie 4 serie po 20-16 powtorzen
4.Prostowanie nog jednonoz siedzac3 serie po 16 powtorzen(na 1 noge)

Barki
1.Wznosy hantli bokiem siedzac 5 serii po 15-10 powtorzen
2. Przemienne unoszenie sztangielek 4 serie po 12 powtorzen
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac nachwytem szeroki chwyt - 5 serii po 12-10 powtorzen
Kaptury:
1.Wznosy barkow ze sztanga stojac 6 serii po 16 powtorzen
2.Wznosy barkow hantlami stojac 5 serii po 20 powtorzen

Łapy
Dwugłowy ramienia(biceps):
1.Uginanie przedramion na wyciagu 5 serii po 16/10 powtorzen
2.Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie po 12-8 powtorzen (na kazda reke)
3.Uginanie przedramion na modlitewniku 5 serie po 14-10 powtorzen
Triceps
1.Prostowanie przedramion na wyciagu stojac 5 serii po 16-12 powtorzen
2.Francuskie wyciskanie na wyciagu dolnym lezac 4 serie po 12 powtorzen
3. Wyprosty przedramienia 5 serii po 12-10 powotrzen



pon klata
wt plecy
sroda bary
czwartek nogi
pt łapy
+ 4 razy w tyg bieganie


Prosze o korekte



Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 185
Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2010

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu profesjonalna siłownia

Dieta : Trzymam miche i utnę wegle drastycznej diety nie jestem w stanie trzymac ponieważ jestem na utrzmaniu rodziców + szkoła

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą

wszystko sie ogarnie ale narazie przeczytaj MIT 8 naprawde warto uwierz!!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Szkoła nie jest przeszkodą, w dziale odżywianie jest temat co jeść w szkole. Zerknij do niego. Utrzymanie rodziców? Zamiast czipsów kupią Ci ryż i kurczaka

Nie poddawaj się łatwo!

Jestem w takim wieku ze wiem co moge sobie kupować a co nie i latwoo daruj sobie takie wypowiedzi bo mnie nosi.... TOmasz 5 tazy przestudiowałem przez weekend ten link

pon klata przedramie
Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii
Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + rozpietki na bramie
wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy
wt plecy i kaptury
Podciaganie 50 powt.
wioslowanie nadchwytem szeroko
Martwy ciag
sciaganie linek do brzucha z dolnego
podciaganie hantelki do klaty

sroda
barki przedramie
wyciskanie sztangi do brody
unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe
unoszenie rąk na bok na bramie
podciaganie sztangi do brody
unoszenie rak w opadzie na bok
na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow
czwartek nogi kaptury
Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4

prostowanie nóg na sownicy 10/10/10/10/8/6

ugninanie nog na maszynie 10/10/10/10/8/6

uginanie nog na maszynie na brzuchu 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8/6

+ kapturki + lydki
pt łapy bic tric

Modlitewnik 5 serii 12-8 powt
sztanga prosta uginanie ramion przytrzymanie u góry 5 serii 12-8 powt
lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt

sciaganie linek w dól 5 serii 12-8 powt
ugianie ramion ze sztanga na laweczce 5 serii 12-8 powt

wyciskanie sztangi wasko 5 serii 12-8 powt

Ten trening odpowiada mi bardziej ale trza by było w nim cos pozmieniac oprocz klaty ... poniewaz dobre efekty na nim miałem ale juz dłuzszy czas nim cwicze

w takim razie przepraszam za zasmiecanie , tylko z tego co widze to nic nie wyniosłes po przeczytaniu i dalej jedziesz planem dzielonym , dalej robisz bezsensowne liczby powtórzen, dalej kupujesz glutamine mimo że nie działa, dalej nie rozumiesz że przy redukcji to DIETA I AREOBY a dopiero trening, dalej uzywasz maszyn wyciagów które sa przeznaczone dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciezarami, dalej uzywasz cwiczen kontuzjogennych- typu podciaganie sztangi do brody, dalej partie takie jak barki bezsensu przeciazasz cwiczeniami, (co moze jedynie spowodowac przepalenie), dalej podciagasz sie po 50 RAZY zamiast podciagac sie z obciazeniem, dalej trenujesz NOGI jak bys byl cwiczyl z miesiac czasu na silowni!!

wiec jeszcze przepraszam raz! za zasmiecanie !!! ale radze poczytac z zrozumieniem kilka rzeczy , ale po co ja to pisałem ty przeciesz czytałeś i wwszystko wiesz i zasmiecam tylko

POWODZENIA!!!

To moze powiedz mi ze trening nog to głupota bo z tego tak rozumie...-.-

Podciaganie 50 powt. wow, ale czy dobrze technicznie czy bujasz się jak...Zamiast 50 razy to może doczep sobie 10kg do pasa i rób normalne serie?

sa to 4 5 seri .... 10 powtorzen