Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie.

Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8

+ 2 Ćwiczenia na BIceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4s 12-10-8-8

+ 2 małym CIęzarem na przemian. maxymalnie napinam miesien, i staram sie go rozciagnac, stad maly cięzar by nie miec kontuzji.

POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10-9-8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10-9-8


Czy taki trening nadaje się na mase? Wiem że to sprawa indywidualna dla tego podkreslam ze po treningu czuje sie super.
Ale może macie jakieś uwagi?

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na to pytanie po czesci juz sam sobie odpowiedziales-skoro piszesz ze trenin gdziala na ciebie niesamowicie.

Ale duza pompa i zmeczenie nie koniecznie jest wyznacznikiem treningu ktory ma przyniesc oczekiwane rezultaty.

Skoro dziala na ciebie super-to go przetestuj.

Trening sam w sobie nie wyglada zle-chociaz w tricepsie dalbym jakies heavy na sam poczatek .wycisk w waskim lub pompki.
np.
pompki(docisk)
francuz
wyciag

Na myśl nasunęło mi się to samo co ronniemu. Też dałbym jakieś heavy ćwiczenia na sam początek...Do tego-trening zły nie jest ale można go zdecydowanie ulepszyć. Można powiedzieć, ze powtarzasz ruch prostując ramiona na wyciągu i roiąc francuza...chyba, że...prostowanie na wyciągu zrobisz z linką z dwoma końcówkami i w ostatniej fazie ruchu będziesz"rozrywał"te linki-to już samo w sobie wiele zmienia. Chyba, że-już to robisz-bo nie opisałeś tego.



No i weź to pod uwagę-pompa nie zawsze jest wyznacznikiem treningu siłowo-masowego...Dlatego czasami nawet potrafi nas"zwodzić". Z czasem sam będziesz wiedział, czy dla twoich ramion pompa jest tym czego szukasz, czy nie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-20 13:39:12

moim zdaniem ten trening bardziej by sie nadawal na rzezbie niz na mase :) ale jak sa efekty to cwicz

Dlaczego na rzezbe ? nie ma tu nic wyjatkowego. Ani ogromnej ilosci powt. a to zreszta i tak sie mija z celem (zwykle mity)

Jesli trening na niego dziala to co tu zmieniac :)
dodac I heavy i bylo by swietnie.

mich91al-nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe.

MOREPOWER

napisalem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI uwzglednilem linki w tym cwiczniu. Pozostałym wielkie dzieki za odpowiedzi.

ronie220

wielkie dzięki na pewno wezme to pod uwage. A co do tego heavy, pierwszy raz sie spotkalem z takim okresleniem, czy chodzi o to jak nazwa wskazuje cięzkie angażujące wszystkie głowy tricepsa cwiczenie na poczatek?
Pozdrawiam i dzieki chlopaki!

chodzilo mi o to ze gdyby robil rzezbe oczywiscie dietka i te sprawy to by byl dobry ten plan

Z odpowiednią dietą to każdy trenng masowo-siłowy będzie w sumie na rzeźbe...Ale jeden się do tego bardziej nadaje, drugi mniej. Nie sądze, żeby ten trening się specjalnie nadawał na rzeźbe...

Co do linek-sorry, nie doczytałem...

MOREPOWER

nie ma problemu. w lany poniedzialek zaczynam cykl, trening układam typowo masowy staram sie dobierac cwiczenia po ktorych czuje sie najlepiej i ktore na mnie dobrze dzialaja. z ramionami mialem niejasnosci wiec zapytalem do was. dzieki za odpowiedzi podziekowalem sog'ami.

mich91al

to moze polecisz mi jakies zaminniki bądz caly plan cwiczen na mase ramion?