Trening pytanie

Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny:

NARAMIENNE
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

KLATKA PIRSIOWA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

GRZBIET
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. "Martwy ciąg"
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce w staniu

RAMIONA
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

+ BRZUCH

chodzi mi o to ze chce (mam możliwośc) wykonywac takie ćwiczenia, ale nie chce zrobic sobie krzywdy, wiec prosze o pomoc, chcialbym to "rozpisać" sobie na 3-4 dni w tygodniu, a nie do konca jestem pewny co z czym moge robic aby byl dobry efekt

za wszystkie uwagi bede wdzięczny, moze cos odjać może cos dodać?

pozdrawiam wszystkich "pakerów: xD

Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi

Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach

Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek

Nogi <-- daj przysiady ze sztanga

Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj
unoszenie z opadu <--- nic nie przychodzi łatwo szybko i przyjemnie

military press <--- zza karku bardziej kontuzjogenne staraj sie sprzed głowy dobra technika

brzuch tak jak napisałes

i bedzie git ja juz dalej ci nie pomoge bo musze isc sie uczyc do poprawek ;/ ale pewnie ktos inny odpowie na wszystkie twoje pytania

tutaj masz technike cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a na klatke tylko jedno cwiczenie masz ochote robic czy sprzet ci nie pozwala ?

dasz rade dorzucic skos, sztangielki lub rozpietki ?

mozna cos z tej puli sensownie ulozyc w mojej opinii a jak chcesz trenowac dzielonym czy całościowym ?

Jeżeli chodzi o klatka to mam tylko prostą ławke, i dlatego napisałem tylko to, ćwiczenia hantlami też można dorzucić, bo planuje je zakupic w najbliższych dniach, przez nieuwage nie dopisalem tego

wolabym całościowy, ale też do konca nie wiem czy to dobre bedzie

dzieki za zainteresowanie

moim zdaniem calosciowy

a jak stoisz z ciezarami duzo ich masz czy tak raczej lipa ?

pozdrawiam

to zalezy co uznasz za lipe :p

bedzie tego razem na sztandze 50 kg, dla mnie to narazie i tak za duzo ;) wiadomo za jak bedzie potrzeba to sie kupi :)

jakikolwiek masz juz trening za soba ? czy to poczatek poczatku ?

mam 2 miesiące ale to bylo takie na leb na szyje, znaczy spokojnie to robilem i z glowa ale nie wiem czy dobrze cwiczenia łączylem itd, dlatego tutaj pisze, mozna powiedziec ze troche ze zlej strony sie zabralem za to, chociaz jak dla mnie to efekt tych 2 miesiecy byl zaskoczeniem pozytywnym :)

jak dla kazdego kto zaczyna

hmm zastanawiam sie co tu tobie doradzic tak ze sprzetem krucho (spraw sobie drazek jeszcze)

a czytales podwieszone fbw georga ?

no tak sprzętu za wiele nie ma, bo to sie odbywa w domu :) co do drązka to też o tym myślalem, przydało by sie na plecy prawda?

przeczytałem ten topic, czyli co mam sie dostosować do niego?

hmm no zastosuj sie chyba nic lepszego ci w tej chwili nie wymysle wklei tutaj ten trening i pogrub to czego nie mozesz zrobic w domu i pozmieniamy

pamietaj tez o diecie i obserwacji wlasnego organizmu moze ten trening w sam raz bedzie dla ciebie ;) na poczatek nie ma co stekac z jakimis akrobacjami przy takim obciazeniu, jak ci sila pojdzie koniecznie dokup sprzetu

wiesz co zaraz cos sprobuje ułożyc sam i zobaczysz czy czegos nie popierdzieliłem :) bo w jego wersji jest naprawde dużo ćwiczeń ktorych nie wykonam, sprobuje to ulozyc pod siebie i napisze jeszcze dzisiaj,

a no i co myslisz o tym 15-10-5?
i czemu tak mało izolowanych ćwiczeń?

bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p