SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening push pull - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 196

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 157 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5609
Ilość dni treningowych: 4
Stopień zaawansowania: średniozaawansowany
Cel : redukcja/ rekompozycja
push pull z podziałem na siła, hipertrofia

Poniedziałek : PUSH ciężki
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-dipy 4x max
-Wspięcia na palce 4x12

środa : PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Podciąganie szeroki nachwyt 5x max
-wiosło hantlem 3x8
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10
-Przedramiona podchwyt+nachwyt 3x12

czwartek : PUSH lekki
-Przysiady 4x 10-12
-Wykroki 3x10
-Wyciskanie skos dodatni 4x 6-10
-Wyciskanie wąsko 4 x 6-10
-Rozpiętki 3x12

sobota : Pull Lekki
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12
-Wiosłowanie pół- sztangą w opadzie tułowia 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3x10
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41436 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319316
Co tu pisac, plan solidny. Jak dieta?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 157 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5609
Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso wieprzowe, drobiowe.twaróg, wpc do omeltu,a czasem po treningu. Tłuszcze olej rzepakowy, masło. Z supli Omega 3,witaminy, ZMA,cm3 6g dobowo.



Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2018-04-15 14:47:27

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2018-04-15 14:48:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułoży mi ktoś plan treningowy na 3 dni?