SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening push pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2685

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Witam proszę o ocenę treningu 10miesiecy staż

Poniedziałek Trening ciężki puch
Przysiad z sztangą przud 5*8
Przysiad bułgarski 5*8
Przysiad na maszynie Smitha 5*8
Uginanie podudzi leżąc 5*8


Wtorek lekki pull
Podciąganie na drążku z gumą 4*12
Wiosłowanie na maszynie 4*12
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie młotkowe przedramion 4*12
Uginanie przedramion z sztangielkami 4*12
Modlitewnik 4*12

Czwartek puch lekki
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4* 12 mogę nie dać rady więc w połowie zmniejszenie ciężar
Diody na triceps 4*10
Wyciskanie sztangi na płasko 4*12
Rozpiętki 4*12
Wyciskanie żołnierskie 4*12
Wznosy przód z hantlami 4*12
Arnoldki 4*12
Wyciskanie francuskie 4*10
Triceps na maszynie sznur 4*12

Piątek trening ciężki pull
-Martwy ciąg 5x8
-Wiosłowanie sztangą 5x8
Odwrotne rozpiętki 5*8
Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8
Szrugsy z hantlami 5*8

Coś takiego może byc ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2772 Napisanych postów 48865 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 607994
Ale dlaczego w pierwszym dniu push dałeś praktycznie tylko dół ciała ? Uginanie nóg też jest ćwiczeniem pull.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Miał być ostry. Nie znam sie na planie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Jak można prosić cie o zmieniane planu i ćwiczeń na bardziej efektywne niż te co ja dałem to bardzo proszę chcę żeby ten rok był super i ostra pompa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3140 Napisanych postów 41420 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319218
A wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów. W etapie 6 masz gotowca.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
A on będzie na tyle dobry i mocny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Tylko ze mi juz 11 miesiąc idzie zaraz będzie rok, i ten plan Z pierwszego roku będzie dobry no kolejny rok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Te będzie ok na kolejny rok

Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.




Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-12 06:07:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2772 Napisanych postów 48865 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 607994
Spokojnie możesz wziąć ten plan z tematu Roniego i będzie dobry. Progres to przede wszystkim dobrze trzymana dieta i regeneracja.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Ale uważasz Ze ten plan jest dobry czy bardzo dobry , czy może zastąpić nie które ćwiczenia innym lepszymi bardziej efektywniejszymi? Co ty o tum myslisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2772 Napisanych postów 48865 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 607994
Plan nie jest zły choć musisz się zastanowić czy objętość treningowa nie jest za duża i czy dasz radę wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg przysiady ze sztangą - Ćwiczenia Alternatywne