Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chciałbym sie poradzic chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu na siłowni,Dynamike,wytrzymałoś,oraz siłe.Ktoś mi kiedy poradził bym robił takim systemem:

Połączenie na zasadzie dni dynamiki i push&pull.

1. Push
2. Pull
3. Dynamika

Lecz zabardzo nie wiem jakie mam wykonywać poszczegule cwiczenia np.w dzien siłowni 1 czyli Push ile cwiczen ile seri jakie cwiczenia przedewszystkim prosił bym o pomoc ekspertów w tej dziedzinie,odwdziencze sie napewno sogami Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

CZY moze mam to robic razem czyli Dynamika+Push+Pull w jednym treningu,i tak 3 razy w tygodniu a 4 razy w tygodniu mam sw.Siłke chciałbym dac,w poniedziałek.w czwartek po treningu i w sobote.Czekam na konkretne wypowiedzi ekspertów

Podchodzac profesjonalnie
to rob cykle okresowo ale jak amatorsko to mozesz na jednej sesji treningowej łaczyć, zdecyduj sie jakie masz podejscie.

Narazie jeszcze amatorsko,ale chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam zastosowac,jesli chodzi o dynamike wiem.,ale o co chodzi z tym Pull i push jakie to są typowe cwiczenia ile seri i jaka ilosc cwiczenia ? z gory dzieki za jakie kolwiek odpowiedzi

Może nie odpowiem do końca na temat, bo z takimi określaniami (albo metodami) ćwiczeń (przynajmniej z nazwy) się nie spotkałem, ale jeśli chcesz poprawić dynamikę, siłę i wytrzymałość to polecam coś co się nazywa "grappling circiut" (obwód graplerski). Wytrzymałość i dynamika naprawdę się poprawia. Sam tak ćwiczyłem przez około 1.5 miesiąca i efekty były widoczne. Trening polecam robić 1/2 razy w tygodniu (w zależności od intensywności treningów na macie). Co do przyrostu siły to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny gdyż będzie się on wiązał bardziej ze wzrostem szybkości i wytrzymałości (co w efekcie pozwoli powolutku zwiększać ciężary). Możesz spróbować też połączyć ten trening z FBW (np:5x5), teoretycznie powinny podskoczyć wszystkie interesujące Cię cechy, ale jak w praktyce będzie to nie wiem, bo nigdy owych treningów ze sobą nie łączyłem (zawsze dzieliłem je na cykle).





tutaj link do filmiku jak owy "grappling circiut" wyglądam.
Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów :D

szukaj po tym temacie
znajdziesz wiecej

Dzieki panowie za wstawienie filmikow duzo mi to pomogło,jak obiecałem po sogaczu dla kazdego

Orzeuek90 w tych cwiczeniach ,co podałes jak wykonywac serio ile powtorzen jakie przerwy miedzy jednym a drugim cwiczeniem? bo z filmiku nie za dobrze zrozumiałemIle mniej wiecej powinen trwac taki trening,jaka stosowac najlepiej rozgrzewke ?

cwiczenia sa bez miedzyprzerw
powt tak na oko od 8 do 10
miedzy obwodami minuta przerwy

aha rozgrzewka, dokladna cale cialo dobrze zrobic taki obwod na "sucho"
trening to ilosc obwodow i wiecej robic nie trzeba. ewentualnie przed obwodowym mozesz partie nad ktora chcesz sie skupic dodatkowo przecwiczyc

Zmieniony przez - OBELX w dniu 2010-03-18 01:16:08

Ok dzieki a ile taki obwodow sie robi na jeden trening? i jak bys mog jeszcze wstawic 1 czesc tego treningu,bo cos nie moge znales na tym you tubie .z gory dzieki wielkie i pozdrawiam

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem:
-wiosłowanie 12pwt
-podciąganie do szyi 8pwt
-wyciskanie żołnierskie 8pwt
-dzień dobry 12pwt
-przysiady wykroczne 10pwt
-przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie)
-martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie)
Ilość takich serii to 6 (po czwartej już zawsze miałem serdecznie dosyć i ostatnie dwie mnie zabijały . Między każdą powinno być 60 sek odpoczynku, ale na początku robiłem po 90sek. Jeszcze mogę dodać, żebyś rozsądnie dobrał ciężar. Tak mniej więcej powinien być taki żebyś był w stanie wykonać 12pwt podciągania sztangi do szyi. Dla mnie było to 25kg. Wydaje się śmiesznie mało ale po sześciu takich obwodach umierałem (a jeszcze trzeba było kalte zrobić xD). Co do rozgrzewki to tak jak napisał OBELX. Dokładnie wszystkie stawy, trochę pompek, przysiadów jakaś skakaneczka by była miło widziana, z minuta, dwie walki z cieniem, włączamy dobrą muzykę i ciśniemy :)

PS. Przyłączam się do prośby Igora. OBELX jak możesz to wstaw 2 część tego filmu (jeśli jest), bo ja też jakoś nie widzę.