m4r3
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa
Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia stojąc mocno obciązają kość ogonową i dolną część kregosłupa.
Nie chce całkowicie odpuszczać treningu, przez ten miesiąc moge stosować w miare "lajtowe" ćwiczenia na górną część ciała oraz ramiona. Jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować (dzień na każdą partie?) czy też zastosować plan pod wyciskanie - dodając więcej ćwiczeń na ramiona.
Ktoś miałby jakieś pomysły, usprawnienia? Ćwiczenia dobralem pod siłownie która dysponuje dlatego ominałem część ćwiczeń których z przyczyn braku sprzętu nie zrobie.
Zmieniony przez - m4r3 w dniu 2011-12-07 10:35:48
Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia stojąc mocno obciązają kość ogonową i dolną część kregosłupa.
Nie chce całkowicie odpuszczać treningu, przez ten miesiąc moge stosować w miare "lajtowe" ćwiczenia na górną część ciała oraz ramiona. Jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować (dzień na każdą partie?) czy też zastosować plan pod wyciskanie - dodając więcej ćwiczeń na ramiona.
WTOREK:
Klata
Płaska wycisk - 10/8/6/4/3/2/2/2
Skos wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki)
Rozpiętki - 8/8/8/8
"Plecy"
Wiosłowanie sztangielkami - 4 serie do oporu
Podciaganie na drązku za głowę - 4 serie do oporu
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 12/10/8/8
Dodatkowo
Zwis na drązku - 4 serie do oporu (zalecenie lekarza)
CZWARTEK:
Barki
Arnoldki - 8/8/6/6
Żołnierskie siedząc - 8/8/8/8
Płaska wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki)
Triceps
Płaska wąsko wycisk - 12/10/8/6
Pompki na poręczach - 4 serie do oporu
Wyciskanie sztangielki zza głowy - 4 serie do oporu
Brzuch
Allachy - 20/20/20/20/20/20
Dodatkowo
Zwis na drązku - 4 serie do oporu (zalecenie lekarza)
SOBOTA:
Klata
Płaska wycisk - 10/8/6/3/3/3
Skos wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki)
Dociskanie - 6/4/2
Biceps
Uginanie sztangielki - 8/8/8/8
Uginanie sztangi - 8/8/8/8
NIEDZIELA (lekki trening):
Barki
Arnoldki - 8/8/6/6
Żołnierskie siedząc - 8/8/8/8
Płaska wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki)
Triceps
Wyciskanie sztangielki zza głowy - 4 serie do oporu
Ktoś miałby jakieś pomysły, usprawnienia? Ćwiczenia dobralem pod siłownie która dysponuje dlatego ominałem część ćwiczeń których z przyczyn braku sprzętu nie zrobie.
Zmieniony przez - m4r3 w dniu 2011-12-07 10:35:48
Krzysztof Piekarz
masti
