Trening pod zawody wl

ANKIETA
*1. WIEK: 32
*2. WAGA: 100
*3. WZROST: 176
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 170
- wyciskanie leżąc: 180
- martwy ciąg: 170
5. WYMIARY:
- biceps: 45
- klatka: 120
- udo: 67
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z większymi przerwami
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Bill Star 5x5
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trwa
9. DIETA:
- białko: ok 2g
- węglowodany: ok 4g
- tłuszcz: 1g
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna hmb amino anabol pq majówkę to wszystko w latach szkolnych
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : uraz barku lewego ( 10 lat temu)

Witam przygotowuje się pod zawody wl które odbędą się we Wrocławiu 8.10.2016r
Do rzeczy potrzebuje pomocy w doborze treningu pod zawody. Trening który teraz wykonuje to: Bill Star 5x5
Osiągnięć zbyt wielkich nie mam ale chcę wystartować w zawodach, bo przecież nie tylko wygrana się liczy
Proszę kogoś ogarnietego o pomoc. Może ktoś rozpisze mi trening
Za każdą pomoc dziękuję.

I jak poszło na tych zawodach? Odgrzewam temat sprzed..2 lat :)



Zmieniony przez - lukaskrawi w dniu 2019-01-07 13:45:16

Ktoś coś pomoże, nakieruje?

Kolego, jest tyle różnych matot i planów na tym forum, że naprawdę trudno wymyśleć coś nowego konkretnie pod Ciebie. Jeśli zamierzasz zająć się konkretnym wyciskaniem to musi być przy tobie profesjonalny trener doświadczeniem w tej dziedzinie i to on po obserwacji twojich umiejętności, fobierze odpowiedni trening. Uwież mi, znam to z własnego doświadczenia. Forum jest świetne bo można tu wyczytać sporo ciekawyvh tematów, ale jeśli chcesz dźwigać duże ciężary to nikt Ci tu nie napisze gotowej instrukcji.

nie no, az tak trudno to nie jest ułożyc właśnie konkretnie pod daną osobę trening z uwzględnieniem czasu do startu, ale tak jak piszesz, jakiś wywyaid i rozpoznanie trzeba zrobić, sam teraz do tych samych zawodów układałem plan paru osobom i będzie to ciekawe jak się zmierzą, będę miał porównanie ile kto jaki progres procentowo zrobił przez 12 tyg treningu :) inna sprawa, nie warto wykonywac dokladnie czyjegos treningu a jedynie zaczerpnac z niego te elementy które sprawdzaja sie u nas :)

No tak właśnie jest. Można zaczerpnąć jakieś treningi od kogoś znanego i doświadczonego ale lepiej samemu zmodernizować pod swój organizm trening. Oczywiście jeśli na siłkę trening to normalne, że duży ciężar i max po 5 powtórzeń i np. 170kg na raz masz rekord to próbuj ciężar w granicach 150kg i 160kg żeby na serię opanować a pod koniec przygotowań spróbuj 170kg, potem dwa tygodnie przed zawodami spróbuj nowy rekord i potem już odpoczywaj i nie przesadzaj aż do zawodów. To tak w skrócie, ciężko na pisać, dobrze żeby ktoś ci pomógł.

Zaś jak pod wielokrotnie wyciskanie, to znów całkowicie inaczej, ja np. Aktualnie się przygotowywuje do mistrzostw Polski w wyciskaniu wielokrotnym 100kg na ilość powtórzeń, miesiąc temu wyrównałem swój stary rekord życiowy na raz, a teraz jadę na dużą liczbę powtórzeń, staram się przyzwyczaić klatę na własne takie coś. Ciężko ze siły na wytrzymałość iść ale jest ok, a za to później po takim czymś wracać na siłę ponownie będzie dużo łatwiej. Pozdrawiam i obserwuj siebie i stopniowo zmieniaj swoje trenigi co ci lepiej służy to to jedz.

Opisz dokładnie ostatni cykl treningowy tj.ciężary,ćwiczenia,ilość powtórzeń....do tego jaka aktualnie suplementacja....filmik z wyciskania mile widziany

KLAJTA tak jak napisał W Z O R EK podeślij jakieś materiały z Twojego treningu, bo nie wiemy jak to u Ciebie wygląda, czy wyciskanie robisz z zatrzymaniem , czy z odbijaniem lub dotkniecie klatki itp. postaramy się pomóc.

Dzięki panowie za zainteresowanie. Opiszę wszystko jutro bo wczoraj miałem małą kolizje (z mojej winy) jadąc do domu rodzinnego i muszę auto naprawiać, kolejny wydatek . No ale nikomu nic się nie stało i to się liczy. Jutro wszystko opiszę. Dzięki wszystkim raz jeszcze.

Ok, spokojnie poczekamy.

Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: