SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening pod MT cel masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 318

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 421
Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego w razie jakichkolwiek błędów proszę mnie poprawić.
Poniedziałek: Trening Muay Thai+sauna parowa
Wtorek: -
Środa: Trening Muay Thai+sauna parowa
Czwartek: Siłownia
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12,10,10
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2 serie 10,10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12,10,10
Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10,10,10
Uginanie hantli 2 serie 10,10
Wspięcia stojąc 3 serie - nie wiem jaka będzie odpowiednia ilość powtórzeń
Piątek: -
Sobota: Siłownia
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12,10,10
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 2 serie 10,10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 2 serie 10,10
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,10
Martwy ciąg 3 serie 10,10,10
Przysiady wykroczne 3 serie 10,10,10
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10,10
+basen i sauna parowa oraz sauna fińska
Niedziela: Rekreacyjnie basen wraz z saunami
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13933
Wstaw całą ankietę działu.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 421
ulis
Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego w razie jakichkolwiek błędów proszę mnie poprawić.
Poniedziałek: Trening Muay Thai+sauna parowa
Wtorek: -
Środa: Trening Muay Thai+sauna parowa
Czwartek: Siłownia
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12,10,10
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2 serie 10,10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12,10,10
Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10,10,10
Uginanie hantli 2 serie 10,10
Wspięcia stojąc 3 serie - nie wiem jaka będzie odpowiednia ilość powtórzeń
Piątek: -
Sobota: Siłownia
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12,10,10
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 2 serie 10,10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 2 serie 10,10
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,10
Martwy ciąg 3 serie 10,10,10
Przysiady wykroczne 3 serie 10,10,10
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10,10
+basen i sauna parowa oraz sauna fińska
Niedziela: Rekreacyjnie basen wraz z saunami
Pozdrawiam.



Płeć : Mężczyzna
 Wiek : 17,5
 Waga : 62
 Wzrost : 170
 Cel treningowy : Zwiekszenie masy mięśniowej
 Staż treningowy na siłowni : Rekreacyjnie przez rok
Uprawiane inne sporty : Muay Thai, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : bilans kaloryczny dodatni
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa

Następny temat

Korekta treningu

Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Kłopoty Pauli i Piotrka! Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Gotu Kola Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny