Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Poniedziałek:
1. Pompki płasko – 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu – 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni.
3. Pompki na taborecie – 9 serii po 10 powtórzeń.
4. Przysiady – 7 serii po 10 powtórzeń.

Środa:
5. Pompki boczne – 9 serii po 10 powtórzeń.
6. Pompki przy ścianie – 7 serii po 10 powtórzeń.
7. Pompki w podporze tyłem – 7 serii po 10 powtórzeń.
8. Wspięcia na palce – 7 serii po 10 powtórzeń.

Piątek:
9. Skłony tułowia w leżeniu tyłem – 7 serii po 10 powtórzeń.
10. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem – 7 serii po 10 powtórzeń.
11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem – 7 serii po 10 powtórzeń.
12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc – 7 serii po 10 powtórzeń.

Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a jeśli nie, to bardzo proszę o poprawę. Chciałbym się też dowiedzieć co powinienem jeść i kiedy się rozciągać? (Rano, czy przed treningiem). Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Napisz coś więcej o sobie. Chcesz ćwiczyć w domu, czy zamierzasz trenować na siłce ?

Pokazałem trening domowy, przecież wszystkie ćwiczenia są bezprzyrządowe. :p Proszę o pomoc!

Podaj wiek, wagę, wzrost i ewentualne przeciwskazania przeciwko treningom - jeśli są jakieś.

Wiek: 16 lat, waga: 70 kg, wzrost: 180 cm.

Kurcze! Proszę o pomoc! Rozpisałem wszystko dokładnie o co pytał Mazuro!

Brakuje mi przysiadów. Za dużo serii. Rozbij to lepiej na 2 dni ( górna i dolna połowa ciała ).

1. Pompki płasko - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni.
3. Pompki na taborecie - 9 serii po 10 powtórzeń.
4. Przysiady - 7 serii po 10 powtórzeń.

Poza tym rozbiłem to przecież na 3 dni... (Pon, Śr i Piątek). Jeżeli uwarzasz, że lepiej będzie inaczej to powiedz.

a może taki zestaw
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

i to robic przez 3 dni w tygodniu przerwy miedzy treningami 1 dzień.
I do tego na brzuch A6W

a co do poprzedniego planu za duzo serii stanowczo

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-06 16:21:53

No tak tylko jak mam to rozbić - napisz. I gdzie moge znaleźć A6W?

I oprócz tego jak to rozbić to jeszcze jedno. Ten trening jest taki nijaki. Na co to jest wogóle? Ten mój jest na rzeźbe, a ten nie wiem. Ale jak uważasz, że jest dobry, to powiedz jak go podzielić na te 3 dni. Bo jak robiłem te wszystkie rodzaje pompek naraz to tak wymiękałem, że przez tydzień nie miałem na nic siły. Proszę jeszcze raz o pomoc!