SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 293

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 16 lat Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 167
Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ??

To jest ten plan
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8



Zmieniony przez - JanKrz w dniu 2018-03-14 18:53:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7613 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
To daj inverted row wąsko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2845 Napisanych postów 39807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315167
Inverted row wcale lekkie nie jest Możesz użyć gum oporowych, które odciążą i trochę pomogą Ci w podciąganiu, możesz użyć specjalnej maszyny do podciągania, jeśli takowa jest dostępna. Możesz pod drążek podłożyć boxa i wspierać się nogami podciągając się w górę, a opuszczać się oporując. Rozwiązań jest sporo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 134 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22535
Pewnie nie będziesz się chciał bawić w gumy, skrzynki itp więc możesz zawsze wyskoczyć (ale nie rób tego na zasadzie skok, po prostu czuj używaj mięśni nawet przy wyskoku) i powoli się opuszczać (~3s.), szybko ogarniesz te 5 podciągnięć.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-14 19:57:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2845 Napisanych postów 39807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315167
No fakt kupa zabawy
Jak ktoś się nie chce 'bawić' to zawsze można przecież przesiedzieć cały dzień w fotelu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Tak na marginesie to nie jest plan Sakera, tylko praktycznie gotowiec zapozyczony zza granicznego forum z malymi poprawkami.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy nie za dużo?