Witam
A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok).
Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy.
Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade.
Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w tygodniu basen. Dodatkowo jak zrobi się ciepło to 3-4 razy w tygodniu będę jeździł po 1-1,5h na rowerze.
Pytanie następujące : czy dieta i rozpiska jest ok ? I czy masować czy redukować ten fat. Bo szczerze mówiąc najbardziej zależałoby mi żeby nie mieć tego brzucha...
Nie poruszajmy spraw psychologa - chciałbym nareszcie normalnie funkcjonować mieć normalną dietę i zapomnieć o bulimii. Nie miałem ataków już dłuższy czas. Wiem, ze w kazdej chwili może się obudzić.
Cel - strata brzucha i wyrobienie mięśni Po pierwsze : zdjęcia sylwetki http://s960.photobucket.com/albums/ae83/Kankes_2010/ Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB NA MASĘ. Dałem nadwyżkę 800kcal, i w tydzień nabrałem 1 kg. Czyli za dużo... 8.00
- 3 białka + 1 żółtko
- 20g orzechów
- 20g masło orzechowe
- 30g płatki owsiane
11.00
- 150g pierś z kurczaka
- 200g kartofle
- sos z jogurtu + czosnku
15.00
- 200g polędwica wieprzowa
- 300g brokuły, marchew
- 20g orzechów włoskich, 20g migdałów
- sos z jogurtu + czosnku
18.00
- 200 karkówka
- 300g brokuły, marchew
- 30g orzechy włoskie
- sos jogurtowo czosnkowy
21.00
- 150g kurczak
- sałatka
- 10ml oliwa z oliwek
- 10g orzechów włoskich
24.00
- serek wiejski 150g
- 10ml oliwa z oliwek
Z dzisiejszego dnia mi wyszło:
Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg
Tłuszcze: 2,6g/kg
Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52
Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g)
Kcal : 2750
A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku.
FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością.
Rozgrzewka 5 minutowa
5 minut skakanki
przysiady ze sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie na płaskiej 12/10/8
wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
uginanie hantli z supinacja 12/10/8
uginanie nadgarstków
spinanie łydek
Brzuch : brzuszki 4 różne ćwiczenia, po jednej serii po 30 powtórzeń z małą przerwą.
5 minut skakanki
Rozciąganie
Proszę was, nie odsyłajcie mnie z dietą do działu z odżywianiem. Wiem, że są tam ludzie którzy na prawdę się na tym znają. Ale każdy mi coś innego gadał gdy widział moje zdjęcia. Rok temu specialista z tego działu powiedział mi,żebym normalnie masował. Masowałem przez 2 tygodnie, nie widziałem efektów i założyłem nowy temat. Kolejny specjalista powiedział że jestem "chudym grubasem" i że muszę zredukować tkankę tluszczową - przejść na dietę low carb, spożywać tylko węgle po treningu, i bilans ujemny lub taki jaki mam zapotrzebowanie. Skończyło się to tym że mi się wszystkiego odechciało... teraz znowu chcialbym dietę ułożyć która poskutkuje wreszcie, ale ponownie każdy radzi coś innego. Jedni bym masował na low carb, inni że mam redukować, inni znowu że masować normalnie...
A ja chcę tylko mieć ładną sylwetkę :( Nie chce trenować 3 miesięcy i wyrzekać się wszystkiego żeby po tym okresie nie miec efektów :/ To było w sumie przyczyną mojej choroby...Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-02-26 13:13:40
Wczytywanie danych ... 
