SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening pośladków

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 704

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4459
Siema
Koleżanka poprosila mnke zebym jej ulozyl plan na pośladki, ale ja kompletnie sie natl trejingu tej partii nie znam bo jej nie trenuje ;D
Mozecie mi podać główne zalozenia treningu pośladków i jakis plan treningowy na początek? Ona ma 16 lat średniego wzrostu sredniej wagi ani drobnej budowy ani masywnej no taka po połowie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7613 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
skopiuj od dziewczyn które brały udział w projekcie na pośladki
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__karolcia3008-t1120556.html

Takich dzienników jeszcze było kilka


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-10 20:32:47

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
cwiczenie samych posladków to slaby pomysł. plan musi uwzględniać całe ciało. oprócz planów w.j. z linku powyzej jeszcze inny fajny plan: http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_na_zgrabne_pośladki__podejmij_wyzwanie_z_SFD-a1027.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4459
Troche to skomplikowane :/ nie da rady czegoś prostszego mniej ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4459
Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze.

Przysiad klasyczny 4x12
Wykroki 4x12
Wznosy bioder (hip thrust) 4x12

Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7613 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
Sylwetka ma wyglądać proporcjonalnie skupianie się na jednej partii się mija z celem.

te 3 starczą jak na początek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4459
No tak ale w przypadku dziewczyny jaki ma sens większy biceps albo plecy? I tak nie urosną duze przeciez kobiety genetycznie mają mniej włókien mięśniowych, a duzy okrągły tyłek wyglada bardzo dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
wielka dupa i nogi zapałki? :)spokojnie..., na wykonywaniu 1 ćwiczenia na partię góry raz w tyg. żadna kobieta się nie rozrośnie (facet zresztą też), to tylko urban legend. chodzi o to, że ćwiczenie jednej wybiórczej partii to prośba o kłopoty. ciało ma się rozwijać harmonijnie i proporcjonalnie. no a poza tym ćwiczenia to tylko częśc układanki - żeby coś zbudować koleżanka musi jeść ponad zapotrzebowanie lub na 0 co najmniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Akurat większe plecy u kobiety mają sens - poprawiają proporcje sylwetki - podkreślają talię, budują sylwetkę klepsydry.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7613 Napisanych postów 106876 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242553
Pupa jest apetyczna ale jak cała sylwetka też będzie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2935 Napisanych postów 49480 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635535
Nie chodzi tylko o kwestie wielkości danej partii ale i kwestię wyglądu, jędrności itd Warto trenować całe ciało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomiary obwodów