Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy nie daje mi takiej wagi bo jestem mozna powiedziec dobrze zbudowany.. na siłownie chcę chodzić żeby poprawić rzeźbę i jednocześnie moje wyniki w piłce nożnej.. mam kilka pytan:

1. czy siłownia PRZED treningiem jest dobrym rozwiązaniem czy np. lepiej byłoby ćwiczyć po treningu (co jest mało możliwe) ?
2. czy w moim przypadku zazywanie kreatyny ma sens i czy jest potrzebne? nie chce przybrac na masie wrecz przeciwnie chcialbym wazyc mniej.. a moze jakies inne lekkie suplementy.. ?
3. brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek)
nogi tylko w poniedziałek a górę głownie w srode i trochę w poniedziałek.. czy ten ogolny plan jest rozsadny ?


Zalezy mi na rozwoju piłkarskim a nie na karierze kulturysty stad proszę o porady

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w każdym bądź razie dzięki za chęci ";]"

Przy takim wzroście wcale nie ważysz dużo.
Przez jaki okres czasu masz zamiar chodzić? Jakie obciążenia? Co na tej siłowni będziesz robił? Siłę ogólną, czy siłę dynamiczna? Jeśli siłę dynamiczną, to możesz iść na siłownię przed treningiem szybkościowym. Inne możliwości wybij sobie z głowy. Jeśli nie masz treningu w poniedziałek, to będzie najlepszy dzień na siłownię, ponieważ ćwiczenia siłowe przed samym treningiem nie mają najmniejszego sensu. Uważaj z obciążeniami, bo przy takim wzroście o uraz nietrudno...

1. czy siłownia PRZED treningiem jest dobrym rozwiązaniem czy np. lepiej byłoby ćwiczyć po treningu (co jest mało możliwe) ?

Siłownia jest wskazana przed treningiem, niezpomnij o dobrej rozgrzewcze.

2. czy w moim przypadku zazywanie kreatyny ma sens i czy jest potrzebne? nie chce przybrac na masie wrecz przeciwnie chcialbym wazyc mniej.. a moze jakies inne lekkie suplementy.. ?

Nie jest Ci potrzebne żaden suplement.

3. brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek)
nogi tylko w poniedziałek a górę głownie w srode i trochę w poniedziałek.. czy ten ogolny plan jest rozsadny ?


Nie jest rozsądny. Ćwicz każde partie ciała za każdym razem, ale pamietaj co stacje co innego: nogi-brzuch-reszta-nogi-brzuch-reszta.

Cwicz na zmiane. W jeden dzien siłe dynamiczna, w następny ogólna

Rozgiągnij sie dobrze, po każdym wyjściu z siłowni

Vieira > w jakim sensie siłownia jest wskazana BEZPOŚREDNIO przed treningiem?
Chłopak pójdzie na siłownię po szkole, właduje w siebie trening siły ogólnej metodą ciężkoatyletyczną, a potem pobiegnie na trening piłkarski kształtować np. szybkość albo wytrzymałość? Na tak nabitych nogach nic nie ukształtuje, a tylko się zajedzie i złapie jakąś kontuzję. Po cięzkim treningu siłowym można co najwyżej zaaplikować sobie trening koordynacyjno-gibkościowy, ale przecież nikt nie robi z tego całej jednostki treningowej, a jedynie akcenty.
Jeżeli już koniecznie chcesz chodzić na siłownię przed treningiem piłkarskim, to aplikuj sobie siłę dynamiczną ( niewielkie obciążenia, dynamiczne wykonywanie ćwiczeń.

I jeszcze jedna ważna rzecz: między jednym a drugim treningiem siłowym musi być co najmniej dwudniowa przerwa!

Zmieniony przez - Strateg w dniu 2009-02-11 11:35:25

Strateq, siłownia jest wskazana przed treningem w okresie przygotowawczym W trakcie sezonu niekoniecznie

Jak sam wspomniałeś najlpeij dynamiczny, bardzo małe cięzary do 15 szybkich powtórzen. Lub siła ogólna, duzy ciężar max do 8 powtórzen, jesli nie dasz rady zrobić 8, zrób np. 4 nic na siłe

Jak już wspomniałem moim priorytetem jest piłka na której się skupiam, a silownia ma być jedynie dodatkiem który pomoże mi w piłce..
Mam zamiar trenować regularnie na siłowni (pon,wt,pt.) ale przy tym że już niedługo dojdzie mi trening w pilke w poniedziałek oraz mecze w soboty należałoby rozsądnie rozpracować plan treningów..

na dzień dzisiejszy na siłowni głównie łapię technikę- jak prawidłowo wykonywac róznego rodzaju ćwiczenia, jednak z biegiem czasu trzeba będzie dobrze rozplanować czas na siłowni..

czy w moim przypadku trening ma być koniecznie obwodowy ? nie mogę np. najpierw cwiczyc brzucha, pozniej biceps, triceps oddzielnie.. jak bedzie lepiej.. ?

jak rozplanować rozsądnie plan cwiczeń na tydzień..?

mam siłownie w domu chce ćwiczyć ale jak? kiedy? gdzie? A więc proszę was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń proszę o kontakt mój e-mail aruswolynius@o2.pl jakby co to mogę podać numer komy,
ale nie tutaj bo potem nie odpędzę się od fanek