Trening ogólny czy to FBW....??prosze o rady

Trening A
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie sztangi z karku
3.Przysiady ze sztanga
4.Podciąganie sztangi w opadzie
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc
6.Łydki
7.Brzuch

Trening B

1.Wyciskanie sztangi na skośnej
2.MC
3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej
4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
5.Podciaganie sztangi do produ
6.Wykroki ze sztangą na karku
7.Brzuch

Trening C

1.Wyciskanie sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac
3.wyciskanie na maszynie
4.Uginanie przedramion sztangi stojac nachwytem
5.Boczne wnoszenie sztangielek
6.Brzuch

"ściąganie sznura":)-oj ta mlodzież
co im teraz w glowach.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-02-02 20:45:20

Co do planu, dość ogólnikowo napisany.. nie ma serii i powtórzeń. A jeśli chodzi czy to FBW czy plan ogólny, sam sobie odpowiedz na to pytanie czy czujesz sie na siłach i czy widzisz po starzu 2 miesiecy (z tego co napisałeś) jakieś efekty ;) jesli tak lepiej przejdz na typowy plan na mase lub rzeźbe (bo nie wiem co jest kierunkiem)

jest to plan na redukcję ( przynajmniej taki jest cel )
ilość serii 3 po 12-15 powtórzeń
a co do tego czy widze efekty to chciałbym by ktoś podpisał sie pod tym planem i dopiero zaczne ćwiczyć nim :)
gdyż do tej pory było to chaotyczne


Zmieniony przez - corflax w dniu 2012-02-02 17:17:26

aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana..

Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; )
a wiec:

A
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13
2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 14,12,12
Tricepsy:
1. Ściąganie sznura 2 rekami w dół 3s 12,12,12
Plecy:
1. Martwy ciąg 2s 15,15
2. Podciąganie na drążku 3s 10,10,8
Nogi:
2.Przysiady ze sztangą 2s 12,12,12
Bicepsy:
1. Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s 14,14,12
Brzuch:
1.Brzuszki z obciązeniem 15,15,15

B
Klatka piersiowa:
1. Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s 15,15,12
2. Rozpiętki 3s 12,12,12
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem w góre 2s 15,15
Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15,12,12
2. Pompki diamentowe 2s 30,30
Plecy:
1. Wiosłowanie sztanga 3s 15,15,12
2. Unoszenie z opadu 2s 15,15
Nogi:
1. Wypchnięcie na maszynie 3s 13,12,12
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 15,15,14
Brzuch:
1. Podnoszenie nóg poziomo 3s 15,12,12

Proszę, myśle, że bedzie okej ; )

co do ost, brzuch; podoszenie nóg poziomo (na drazku)

yellow96 oj slabiutki ten plan i wogole nie pachnie fbw

corflax
jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo

na poczatek mozesz zaczac cos takiego:
A
przysiad ze sztanga 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie lezac 3s
podciaganie sztangi do brody 3s
uginanie ramion ze sztanga 2s

B
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
mc 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie hantli skos dodatni 3s
wyciskanie francuskie sztangi 2s

opanujesz technike, zmiekszysz ciezary bedzie sie myslalo o czyms innym. na poczatek nie ma sensu wskakiwac na jakis mocny plan bo nie bedzie z tego zadnych korzyści. powtorzenia musisz dobrac sam. ja moge jedynie zaproponowac na duze grupy piramide 12-10-8, na biceps i triceps po 10pow

Nie pachnie? mozliwe, ale bez urazy twoj plan jest dosc skąpy ; /

Yellow96 twoja wiedza,staż i doświadczenie też jest dosyć skąpe. Autorze trochę więcej informacji o sobie, ciężary w podstawowych bojach, rozwinąć swój ostatni przerabiany plan, rozwinąć trochę wątek diety który jest dość ważny przy redukcji, ogólnie jak najwięcej info o sobie.

do Tjujka

cieżary sa dość skape, gdyż całkowicie zaczynam
co do poprzednich cwiczeń jaki pisałęm były strasznie chaotyczne i to było bieganie od urzadzenia na siłowni do biezni :) nowicjusz.
wiec szukam rady...
poczytałem troche i chciałbym zaczac od fbw.. dlatego plan znajomego dałem i chcuałebym przerobić go by z tych cwiczeń wyszło jakoś trening A i B by stosować go na zmiane...

Pozdrawiam all...

Tjujka spokojnie, przeciez ja tu nie zaczynam nie porzebnych 'kłótni' tylko normalnie odpisalem treningkiem fbw jaki zaoferowal corflax (chodziaz patrzac na jego plan dal tego dosc sporo) wiec bez nerwow, ja iz mam 16 lat od paru lat w tym siedze, ale bez przechwalania sie .. zgadzam sie ze 3/4 osob na tym forum ma wieksze doswiadczenie w czym Ty pewnie tez ; )

corflax zastosój pla Crazy_Thug wydaje mi sie ze bardziej Ci pomoze skoro ciezary itp. skąpe i maly starz FAKT.