SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ocencie na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek : Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10


1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10
2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8

Wtorek : Plecy + biceps + brzuch
1. Podciąganie sztangielki w oparciu kolana
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:



1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10 10
2. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10


Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20


Środa : Barki + przedramie
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 10 10 10 10
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10 10 10 10
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8


1. zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 10
2. stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3x10
3. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10




Piątek : Klatka + brzuch
1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8
2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8
3 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12 10 10 10

Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20


Pajakos
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 782 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5351
gedzie są nogi??????!!!!!!

i na bic troszku za duzo i kolejnosc nie ta (izolacyjne na poczatku)

1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10
3. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10


tak juz lepiej

fotki z 31 maja 2006 http://www.sfd.pl/temat204659/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3172
do dupy za przeproszeniem.

_-^-_

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek : Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10


1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10
2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8

Wtorek : Plecy + biceps + brzuch
1. Podciąganie sztangielki w oparciu kolana
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10
3. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10

Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20


Środa : Barki + przedramie
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 10 10 10 10
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10 10 10 10
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8


1. zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 10
2. stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3x10
3. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10



Piątek : Klatka + brzuch
1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8
2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8
3 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12 10 10 10

Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20


Pajakos

wiec to tak ma wyglądać ??
zaklinacz czemu myślisz ze do dupy co jest źle
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na grubość??

Następny temat

trening czy jest dobry???

Wiecej