Trening ocena

Dobrze rozumiem że w tym treningu sa 4 serie po 15p
Np
1seria rozgrzewka czyms lekkim
2seria 50% ciezarów
3sera 75%
i 4 seria ma byc 100% i tak zeby bylo od 12 do 15 p tak ?

Zobacz co napisałem przed chwilą tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t842952.html 

To co zmienic bo juz tyle tego czytam ze az mi sie wszytsko kreci :D

Zmienić swoje podejście i nastawienie i zacząć od podstaw.

W pierwszym linku masz obalone wszelakie stereotypy i błędne nawyki, rozwiązane problemy i błędy popełniane najczęściej (nie tylko przez nowicjuszy).

W drugim/trzecim linku masz opisane podstawy treningu, doboru odpowiednich ćwiczeń angażujących każdą partię (plan tam praktycznie już jest gotowy, wystarczy rozpisać to czarno na białym)

W czwartym linku masz opisane ile serii, ile powtórzeń, przerwy itp

Drugi post, pierwszy link - jak dokładać ciężaru na sztangę aby z każdym treningiem podnieść więcej kg

Ostatnie dwa linki z drugiego postu masz opis tego co może być przyczyną i jak z tym sobie poradzić, że masa nie idzie, że przestałeś podnosić co raz więcej itd

*nogi+barki+brzuch (WTOREK)
*klatka+tricepsy+brzuch (CZWARTEK)
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona (NIEDZIELA) Takie połaczenie będzie dobre?

Widzę, że nie przeczytałeś ze zrozumieniem, bo dalej drepczesz w tym samym miejscu. Nie, takie połączenie nie będzie dobre, nie dla Ciebie. Nic Cię nie oświeciło po przeczytaniu np. tekstu trakotra czy knife'a?

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 2s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s

Czytam i czytam i podono lepiej cos gotowego wziaśc niz samemu robic zle treningi. Taki może byc ?

Dobra, widzę, że nic z tych linków nie wywnioskowałeś.

Masz tu gotowy plan: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Dzięki za te linki.Już trochę zaczynam ogarniac.
I wiem ze ten plan co podałem i do du..
To jest ten plan:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag) <<<<da się zastąpic czyms innym ?
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) <<<< i to da sie zastąpic ?? nie mam drazku

Dobrze rozumiem to ten plan mam robi np wtorek czwartek sobota (te dni mi odpowiadaja) i tak w kółko i ten jeden plan ?

ja mam podobny i jak na poczatek to dobry plan