Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema
Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne uwagi

Wspięcia 2x15
Przysiady 3x15
Żuraw 2x10
Unoszenie tułowia z opadu 2x15
Pompki zwykłe 2x20
Pompki na 3 krzesłach 2x15
Pompki przy ścianie 2x15
Uginanie ramion 3x10
Odwrotne pompki 2x15
Brzuch jadę systemem ABS II

Ankieta
Płeć :Men
Wiek :16
Waga :48
Wzrost :170
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :4 miesiące
Uprawiane inne sporty : W-F w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf(rurka i plecak wypełniony butelkami z wodą)
Dieta :jem 5 posiłków


I mam jeszcze parę pytań
1)jakie ćwiczenie dać na najszerszy grzbietu?
2)jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami?
3)za 5 miesięcy idę dalej do szkoły z internatem a więc czy jest sens kupowania jakichś sprzętów?

Z góry thx


Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2010-03-18 22:10:40

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

trening to raczej ten dla początkujących z podwieszonych nie dawaj tyle ćwiczeń na klatę.

1) najszersze to albo podciąganie nachwytem na drążku lub wiosłowanie
2) jeżeli ACT to przerwy po skończonym obwodzie a jak przy FBW to między seriami 60-90 sekund
3) zawsze możesz jakiś sprzęt kupić ale nie wiem czy pozwolą Ci do internatu wnieść np. sztangę, hantle to raczej tak i drążek też nie powinien im przeszkadzać.
pzdr

Ale jest problem bo nie mam drążka i wiosła nie mogę wykonywać bo nie ma jak