Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Czy trening obwodowy w domu ma sens? Chodzi mi o ćwiczenia bezprzyrządowe. Mniej wiecej zeby wygladal jak act tylko ze na zasadzie pompek podciagania brzuszkow przysiadow itp. zamiast ciezarow. Pozdrawiam
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 70
 
Wzrost: 176
 
Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka
 
Staż treningowy na słowni: zaden
 
Uprawiane inne sporty: koszykowka
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
 
Dieta: staram sie zdrowo i duzo jesc:)
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

NIE Ten dzial kolego do dzialu trening w domowych warunkach

mysle ze sens ma szczegolnie brzuch. Poszukaj tzw treningu Weidera na google. Jesli chodzi o klatke i rece to tez Ci sie wzmocnia ale po gora miesiacu bedziesz potrzebowal zwiekszenia ciezaru bo bez przesady zebys 40 pompek w serii robil a i 10kg kielbasy na plecy nie polozysz takze silownia sie klania

Oczywiście że warto ćwiczyc zapoznaj się z tym linkiem jest tam kilka propozycji i jak sobie zastąpić ciężary

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

pozdro

Przeczytałem artykuły, które podesłałeś i spróbowałem ułożyć własny plan domowy(obwodowy). Powiedzcie czy będzie on dobry.

1.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15
2.przysiady na jednej nodze (czworoglowe) 12-15
3.pompki płasko (klatka) 12-15
4.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15
5.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15
6.pompki w waskim rozstawie dloni, lokcie przy ciele (triceps) 12-15
7.podciaganie podchwytem (biceps) 12-15
8.wznosy łydek 15-20

Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu co o tym sadzicie?

wznosy łydek wstaw przed przysiady i będzie dobrze :D

Pomyśl o prowizorycznym obciążeniu np bańki wypełnione woda

Już będziesz mógł ćwiczyć również barki (wyciskanie, unoszenie bokiem) biceps

pozdro