Trening obowowy na spalanie tłuszczu

Proszę o jakiś dobry trening obwodowy ukierunkowany na spalanie tkanki łuszczowej (dokładny i szczegółowy - serie, powt, ob, czas odpoczynku itd.)
Oczywiście nie dla mnie ale dla mojego kolegi - 176cm, 95kg
Z dietą, suplementami i treningiemm już sobie poradziłem i wszystko jest ładnie ustawione. No chyba że ktoś ma jeszcze ochotę to może napisać swoją propozycję diety i suplementacji. Chętnie zobacze i może coś jeszcze wykorzystam
Z góry dziękuje za pomoc!

Sorry, grype miałem - dlatego nie zauwazyłem istotnych rzeczy a też zupełnie mi wyleciał z głowy ten art

jesli organizm przyzwyczaił sie do 2500 kcal - niech od tego pułapu zacznie
potem niech stopniowo zwiekszy ilość kcal do 2700-2800

35% kalorii z białka 35% ww 30 % tłuszczy, 5-6 posiłków koniecznie, tłuszcze roslinne, rybie


Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-08 16:05:11

15 sek na maszynie, l powt - max (min parenascie), tempo - max, mały ciężar
potem 30 sek odpoczynku i znowu 15 sek na maszynie

taki trening powining trwac ok 45 min
maszyny dobiera się tak aby przetrenowac wszystkie grupy mięśniowe
można tez użyc hantli, sztangi
jeśli skończy się nam zestaw ćwiczeń - zaczynamy od początku

w miare stosowania treingu należy zmniejszyc długość przerwy miedzy seriami sukcesywnie do 15 sek


Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-15 18:01:49

zalecam trening HIIT w dni nie treningowe , w dni treningowe po siłowni właściwej aeroby 30 minut cardio 65% max

jaki trening zapraszam do działu trening i tam cyklicznosć grupa V

Jeżeli chodzi o obwodowy trening to jestem tego samego zdania co BYK, warto zwrócić uwagę na to, że najlepiej wykonywać ten trening 3 razy w tyg. W dni nie treningowe aeroby 30min. po tydzień zwiększaj o 5min.

A jak jest z wytrzymaloscia kolegi? wage ma spora i moze mu byc ciezko przeprowadzic treningi rozpisane przez nas.

Przykladowy plan ACT:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek gore (klatka piersiowa oparta sztangielek uda)
5.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
7.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej
8.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni 2głowych ud
9.Unoszenie tułowia z opadu
10.Spiecia (brzuch)

powtorzenia w przedziale 12-20
cwiczenia niech wykonuje pokolei, gdy wszystkie wykona niech odpocznie z 2 min i potwtorzy jeszcze raz obwod [miedzy cwiczenami raczej niech nie odpoczywa]. Liczba obwodow max 4.

Pozatym neich wykonuje cwiczenia aerobowe poczatkowo 20 min pozniej z czasem niech dojdzie do 60 min [niech nie wchodzi na zbyt wysokie broty juz na poczatku - kolega ma sporo do zrzucenia wiec niech podejdzie do tego rozwaznie i pamieta o ciaglym progresie, ktory bylby niemozliwy gdyby od poczatku zbyt intensywnie zacza ]

Od poniedziałku kolega zaczyna nowy styl życia.
Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem kaloryczność.
Według kalkulatora ze stronki Pana Darka apz wyliczyłem
Podstawowa przemiana materi- 2091
Całkowite zapotrzebowanie na klaorie - 2900
Więc redukcje powinien zacząć od... (może lepiej niepodam jaką ja wartość ustawiłem żebyście się niesugerowali) Oczywiście wiem że z czasem dieta będzie ulegać modyfikacjom.
Jeśli chodzi o procentowy udział białek, węgli i tłuszczy to sytuacja przedstwia sie następująco:
40% białko, 50% węgle, 10%tłuszcze
Jesli macie jakieś zastrzeżenia co do tego stosunku to również chętnie poczytam.
Jęśli chodzi o treningi to trening obwodowy 2-3razy w tyg ze skracaniem przerw na kolejnych sesjach. Areoby wprowdzane stopniowo, zaczynamy od 3razyw tyg po 35min.

Niech zacznie od -500 kalorii i niech pamięta, że to 10% tłuszczy to mają być "zdrowe" tłuszcze typu omega3, tran

Dudek nierozumiem Cię. 500kcal!?!? Chodzi mi o konretą ilość kcal w diecie. No chyba że pisałeś (minus)500kcal, jeśli tak to od której wartości. O zdrowych tłuszczach pamiętam, z tym niema problemu

Zapomniałem dodać że jego dotychczasowa dieta wynosiła średnio 2500kcal (od 2300 do 2700)

aha z tych 2500 50%kacal pochodziło z tłuszczy (w większości ze zwierzęcych), 30% z węgli (o rożnym indeksie glikemicznym) i 20% z białek.

to teraz niech zmieni na 40 % z bialek/ 50% z ww i 10 z tluszczy

niech zacznie od diety okolo 2000 kcal

2-2,2 grama bialka na kg masy ciala
5-6 (i stopniowo w dol) ww na kg masy ciala
1 gram tluszczy na kg masy ciala

no chdziło mi oczywiście o minus 500 kcal