SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening navy seals

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29819

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 985 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8743
Wszystkim zainteresowanym poprawą kondycji i ogulnej sprawnosci fizycznej polecam PT program US Navy Seals'ów. Co prawda nie jest to typowy trening dla kulturysty ale mam nadzieje ze sie komus przyda i z niego skorzysta. Trening trwa 9 tygodni i sklada sie z trzech czesci; biegania, pływania i tak zwana czesc "siłowej" czyli pompki, brzuszki i podciaganie.
Pozdrawiam i zycze powodzenia wytrwałym.

CATEGORY I RUNNING SCHEDULE


Week 1 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 2 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 3 No running. High risk of stress fractures
Week 4 Monday, Wednesday, Friday; 3 miles per day 9 miles/week
Week 5 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 6 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 7 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 8 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 9 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week

CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE
Monday, Wednesday, and Friday

Sets of Repetitions
Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 5 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 6 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 7 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 8 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 9 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups
Note: for best results, alternate exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets.

CATEGORY I SWIMMING SCHEDULE
(Sidestroke with no fins, 4-5 days per week)

Week 1 Swim continuously for 15 minutes
Week 2 Swim continuously for 15 minutes
Week 3 Swim continuously for 20 minutes
Week 4 Swim continuously for 20 minutes
Week 5 Swim continuously for 25 minutes
Week 6 Swim continuously for 25 minutes
Week 7 Swim continuously for 30 minutes
Week 8 Swim continuously for 30 minutes
Week 9 Swim continuously for 35 minutes
Notes: If you have access to a pool, swim as often as possible. Your initial work-up goal is 4-5 days per week and 200 meters distance per session. Develop your sidestroke on both right and left sides. Try to swim 50 meters in one minute or less.

If you DON'T have access to a pool, ride a bicycle for twice as long as the recommended swim duration.





Zmieniony przez - Tank123 w dniu 2003-01-16 05:51:31

You Can Run, But You'll Just Die Tired!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4438 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20875
sadzę ze cieszyłoby sie to wiekszym zainteresowaniem jesli byłoby to po polsku
Anyway, it doesn`t do any matter for me

<...be nobody's darling- be an outcast...>

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30094
Well, I don't think this is very hard training.
Specially, if we are saying about second part...
It won't be hard to running 5 miles per day....
I think that this is good training for poeple, who are to young for the gym...
Sog 4 U


----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl



Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-01-16 08:06:51

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2005 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45779
gdzie taki trening znalazles?

seal
gg 3135075
Za tym wszystkim z pewnoscią kryje się tak prosta idea, tak piekna, tak przekonujaca, ze kiedy- za dziesięć, sto lub tysiac lat-wreszcie ją zrozumiemy, wszyscy powiedzą, jak mogloby byc inaczej? Jak moglismy byc tak dlugo tacy glupi?

trust no one

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 985 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8743
jesli dobrze poszukasz w sieci to na temat seals'ów znajdziesz prawie wszystko bo nie sa tajna jednostka sil specjalnych usa jak np. delta force i inne. Ja trening mam ze zrodla bo za pare miesiecy zaczynam szkolenie w BUD/S, czyli szkolenie na seala. Załaczam program bud/s.
Pozdrawiam
PHYSICAL FITNESS STANDARDS

First Phase
50 meter underwater swim Pass/fail
Underwater knot tying Pass/fail
Drown-proofing test Pass/fail
Basic lifesaving test Pass/fail
1200 meter pool swim with fins 45 minutes
1 mile bay swim with fins 50 minutes
1 mile ocean swim with fins 50 minutes
1.5 mile swim with fins 70 minutes
2 mile ocean swim with fins 95 minutes
Obstacle course 15 minutes
4 mile timed run 32 minutes
Post-Hell Week
2000 meter condition pool swim without fins Completion
1.5 mile night bay swim with fins Completion
2 mile ocean swim with fins 85 minutes
4 mile timed run in boots 32 minutes
Obstacle course 13 minutes
Second Phase
2 mile ocean swim with fins 80 minutes
4 mile timed run in boots 31 minutes
Obstacle course 10.5 minutes
3.5 mile ocean swim with fins Completion
5.5 mile ocean swim with fins Completion
Third Phase
Obstacle course 10 minutes
4 mile timed run in boots 30 minutes
14 mile run Completion
2 mile ocean swim with fins 75 minutes
Required academic standards on written tests
Officers 80% or above
Enlisted 70% or above

You Can Run, But You'll Just Die Tired!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 15594 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91830
trzeba miec piekielne mozliwosci sprzetowe(plywalnia itp)
zeby sobie pozwolic na taki trening
i sporo wolnego czasu

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."

kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening...
no to napisałem:
jestem doradcą w dziale trening, czaisz
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2005 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45779
Tank123 napisz cos wiecej o sobie

nie można umrzeć, nie żyjac poprzednio

trust no one

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 306 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4838
O co chodzi w tym push-ups, sit-ups i pull-ups ???

I Herkules dupa, kiedy ludzi kupa.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30094
Pompki, brzuszki i podciagniecia na drazku

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44505 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
..konkret trening. dobry na przygotowanie do ironman triathlon'u, hehe
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 15594 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91830


*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."

kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening...
no to napisałem:
jestem doradcą w dziale trening, czaisz
1
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Czy powinno sie spozywac duzo wody pod czas treningu?

Następny temat

Pytanie o BUŁY!!!!