Trening naramiennych

Witam mam prosbe o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu na barki z tym ze do dyspozycji mamy jedynie hantle (duzo o roznej wadze).Jak do tej pory stosowalem cwiczenia:
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
1 trening to 3 cwiczenia(na zmiane ) po 4 serie.Ma ktos jakies pomysly co zmienic w jakiej kolejnosci to ulozyc czy moze cos dodac?

Możliwości dużo ale najpierw ankieta:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Wypróbuj ten:
Wyciskanie hantli 4x 8-12
unoszenie ramion bokiem 4x 8-12
unoszenie ramion przodem 4 x 8-12
unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12
szrugsy (czworoboczny) 3-4x 15

Od czasu do czasu dla urozmaicenia treningu możesz robić super serie (2-3 cwiczenia bez odpoczynku),serie ze zmniejszanym ciężarem (przy unoszeniu ramion bokiem i ta metodą barki palą że ).

Płeć :Mezczyzna

Wiek :19

Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy :Narazie masa

Staż treningowy na siłowni :dlugo (1,5r-2 lata) ale tez z dlugimi przerwami bez diety i z treningiem do d... ale 20kg zgubilem

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczka ze skosami i sporo hantli,gryf lamany

Dieta :Nie w 100% trzymana ale wiem co jesc + gainer/bialko w razie potrzeby

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :Storm Jack3d Alri T-X

Pastix16 Hmm no ciekawie ten trening wyglada i na pewno bedzie bardzo meczacy ale czy to wlasnie za za durzo tych cwiczen?


Zmieniony przez - GSXRPOWER w dniu 2010-08-20 01:34:01

No troszkę za dużo. Na masę lepiej rób więcej ćwiczeń wielostawowych.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

Same barki ćwiczysz? A co z pozostałymi partiami ciała?

Cwicze wszystko ale pytam konkretnie o barki

QUEBLO- ja wlasnie korzystam z tego atlasu z tym ze tam sa pokazane konkretne cwiczenia ale nic nie pisze na temat poprawnej kolejnosci czy tez ktore cwiczenia polaczyc ze soba (sa plany treningowe ale dla zawodowcow )

Zmieniony przez - GSXRPOWER w dniu 2010-08-21 01:24:27

Push press/Military press 5x5
Podciąganie sztangielek lub linek wyciągu wzdłuż ciała 4x 8-12
Unoszenie do przodu 3x 10-15
Unoszenie bokiem 3x 10-15

Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu.

Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może doprowadzic do przetrenowania jak zaabrdzo pojedziesz z ciężarem więc na początku rób unoszenia.

dobry plan, ale lepiej zaminenic kolejnośc dwóch ostatnich ćwiczeń

Dzieki wielkie za pomoc a jeszcze tylko zapytam czy Push press/Military press moge zastapic wyciskaniem hantli? Bo jak juz pisalem nie mam sztangi