SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na własnej masie ciała

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

52

Wzrost

176

Staż treningowy

praktycznie zerowy

Obwód pasa

72

Obwód klatki piersiowej

78

Obwód uda

43

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna- wtorek, czwartek, piątek, sobota mecz

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

nie ma

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

treningi na własnej masie ciała

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie było

Wrażliwość na stymulanty

nie ma

Możliwosci finansowe

myślę że wystarczające, lecz bez szału

Cel/problem/opis

Chciałbym przybrać na masie:) więcej w temacie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 64
Witam. Mam 15 lat (rocznikowo 16), mierzę 176 cm i ważę 52 kg. Jak widać mam sporą niedowagę, a dodatkowo jem sporo, nie regularnie, lecz nie widać bardzo efektów, pewnie chodzi o metabolizm. W tematach treningu jestem zielony. Trenuję regularnie piłkę nożną, treningi mam we wtorek, czwartek i piątek, sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy zabierałem się do ćwiczenia na własnej masie ciała, lecz bez porad i ułożonego treningu na prawdę jest ciężko, na treningach w piłkę często także mamy ćwiczenia na własnej masie ciała. Najbardziej treningi pasowałyby mi w poniedziałek, środa i sobota/niedziela. Niestety nie mam do dyspozycji siłowni. Jeśli coś jest jeszcze potrzebne to śmiało pytajcie. Prosiłbym o jakiś plan treningowy podstawowy żebym coś na masie przybrał:) Pierwszym celem to chyba będzie dobicie do 60 kg:) Jestem młody i uzależniony od rodziców dlatego trudno będzie przyjąć jakąś szczegółową diete:)

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1400
http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html poczytaj trochę o treningu "Domatora" i coś wymyślisz . Co do jedzenia to jedz dużo warzyw i owoców , spożywaj dużo mięsa(Kurczak , wołowina) , zdrowe tłuszcze(ryby , orzechy , oliwy ) . Możesz również zakupić sobie w zwykłej aptece jakiś kompleks witamin :).
A tutaj kilka wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html :).

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-02 12:22:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 64
Te treningi są bardziej na siłe ale z tego co czytałem na masę też będzie dobre.

Te witaminy z apteki to np. jakie?

Plan Domatora
rozgrzewka
1. 30 s utrzymywania pozycji "pompkowej"
2. bez przerwy - 60 x brzuszki
2 minuty przerwy
3. 35 pompek
4. bez przerwy - 40 spięć
3 minuty przerwy
5. trzymając ręce na łóżku, opuszczam biodra (nie wiem jak to się nazywa, podobne do pompek) - 40
6. 50 przysiadów
5 MINUT PRZERWY
i potem następne cykle, na początku trenowania 3 takie cykle dziennie, 3 dni treningu w tygodniu.
W następnych cyklach obniżam liczbę powtórzeń o ok. 10/15


takie coś sobie ułożyłem, lecz nie ukrywam że chciałbym coś bardziej nowoczesne ćwiczenia na własnej masie ciała:)

Czekam na dalsze odpowiedzi :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1859
W Twoim wieku nie ma jeszcze co szaleć więc cierpliwości. Pomyśl o drążku do domu. :)

A co do witamin to Olimp vita-min plus są spoko. Za 30 tabletek dasz ok. 14 zł. :)

Hard Work Forever Pays.

,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."

Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 64
Z tego co słyszałem to 15 lat nie jest jeszcze za wcześnie ale ok.

Na początku może do Was pytanie, zacząć ćwiczyć czy na razie sobie dać spokój, kupić te witaminki i próbować trochę przytyć?

P.S co dokładnie dadzą i jakie będą efekty tych witamin, i jeśli przytyć to na co zwracać uwagę żeby dużo tego jeść, w jakich godzinach czy często itp.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1400
Przy takiej intensywności wysiłkowej w tygodniu naprawdę bardzo ciężko ci będzie nabrać masy , gdyż twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie dość sporę , a żeby nabrać masy jak pewnie wiesz potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1400
Co do tych witamin to jak masz trochę pieniędzy to możesz również zakupić Omege 3 .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 64
Na taki zakup raczej się nie zdecyduję.

Czyli trenować 2 razy w tygodniu czy po prostu zmniejszyć intensywność treningu.
I czy wogóle trenować czy skupić się na diecie, kolega mówił mi także że ten plan to bardziej jest na spalanie.

Jeszcze podbijam pytanie co do tych witamin.

Zmieniony przez - Prime1954 w dniu 2014-05-02 23:45:13
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 64
Podbijam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1400
Najważniejsza jest dobra dieta . Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest idealnie . Nie słuchaj plotek kumpli czy innych głupot że przybierają 6-7kg masy na miesiąc bo to są brednie. Co do witamin mimo wszystko radziłbym ich trochę kupić a z racji tego że grasz w piłkę nożną podczas intensywnego wysiłku tracisz ich dużo :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 459
Przepraszam że się wtrące ale równiez zaczynam , i moje pytanie do pana UP.

Czyli wszelkie bieganie/jeżdżenie na rowerze nie bardzo pomaga w przybraniu masy ?
Chciałem zacząć ćwiczyć i tak na początek myślałem że jak poćwiczę sobie 30 minut (pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie się/ćwiczenia z hantlami , będę mógł pobiegać ale coraz więcej wypowiedzi czytam że to bieganie mi nie bardzo pomoże to prawda czy jak mam to rozumieć ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja ?

Następny temat

Trening, dieta i suplementacja.

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Dieta na depresję? Dieta na depresję?