Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam trenuje od niedawna bjj, i chce etz sobie chodzic na silownie
treningi bjj mam czwartek piatek na 20(lecz nie chce chodzic przed bjj zeby miec sily) trenuje na mase i nie wiem jakbym mial chodzic w jakich dniach mam wolny pon wtorek sroda (i moze sobota ) pomozcie jak ustawic taki trening na mase trenuje juz z rok moze mnie troche!

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ja tu widze trening 2 razy w tyg max... Czy na mase? Musisz sie zastanowic co jest dla ciebie wazniejsze... Silka czy BJJ

zdr.

ustwa silke tak zeby miecjeden dzien na regeneracje
pon silka
wt reg
sr reg
czw bjj
pt bjj
so silka
nd reg
cos takiego- kijowe masz terminy tych treningow :)
no i chyba fbw

poniedzialek: barki nogi + brzuch
wtorek: wolne:
sroda: klata + brzuch
czwartek: wolne
piatek: tricpes + przedramie + brzuch
sobota: plecy , biceps
niedziela wolne

ale 2 dni silki za malo troche wczesniej mialem taki plan a chce polaczyc silke + jiu jitsu nie koniecznie masa choc byl wolal moze sila to tez pewnie masa pojdzie ktos mogly rozpisac mi trening (klatak barki itp.) ?

Trening dzielony ktory proponujesz raczej kiepsko sie sprawdzi przy polaczeniu bjj z silka.

zdr.

no lwasnie oto chodzi chce miec czwartek i piatek wolny od silki dlatego chce zeby ktos mi rozpisal dobry trening

dobry trenening dla Ciebie to fbw 2-3 razy w tyg tak zebys mial po treniengu jeden dzien wolnego przed bjj

cos takiego ale jak go rozpisac na tyle dni? co w pon co wtor sobota itp.

jak dla mnie dwa razy w tygodniu trenieng calego ciała(FBW).
np. niedziela, wtorek- po czwartku i piatku w sobote odpoczywasz, w niedziele nadupcasz,w pon rosniesz, we wtorek nadupcasz,w sr rosniesz, czw, pt - bjj.
Ten program powinien byc dobry dla Ciebie- http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=36
Sam go używam przy treniengu SW 3 razy w tygodniu

lipa bo niedziela odpada zamkneita silownia ;/

Lipa, ze wzgledu na to, ze ten plan jest zbyt rozbudowany... Na poczatku przy SW poleca sie FBW 2 zestawy zlozone po 3 cw na jeden zestaw... Nie wiecej! Dlaczego? Bo polaczenie silki i SW nie jest takie proste jak sie wydaje...

zdr.