Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Pon klatka+ biceps + brzuch
sroda Nogi + barki +przedramie
piatek plecy + triceps + kaptury

6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia
KLATA


Wyciskanie sztangi w poziomie
rozpiętki w poziomie
Wyciskanie sztangi w skosie

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Młotki
Uginanie sztangielki siedząc

NOGI
przysiady z sztangą
Wstawanie na palce stojąc
przysiady w rozkroku
BARKI


Wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek w opladzie tulowia
Unoszenie sztangielek na boki


PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstka z sztangą
Uginanie nadgarstka z hantelką
Uginanie w dłoni ściskacza 3 serie max powtórzeń

PLECY

wiosłowanie sztangą w opładzie tłowia
skłony ze sztangą na karku
Martwy ciąg
TRICPES


Fransuckie wyciskanie sztangi
pompki w podporze
Prostowanie ramion w opładzie tłowia


KAPTURY

szrugsy z sztangą
Szrugsy z hantlami

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wg mnie plan ok ale znawca niejestem tylko ze jednego
ale nogi gdzie jakies cwiczenie na dwuglowe ud ??

moim zdaniem zrob sobie KLATA + TRICEPS
PLECY + BICEPS
to jest moje zdanie

a nie za duzo serii?
jak mi pomagali na sfd ulozyc trening na sile to radzono mi robic 3 serie po 5 powtorzen