Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Poniedziałek

Klatka:

Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15
Pompki przy ścianie stojąc 5*/20,20,20,20,20

Brzuch:

brzuszki 6*/20,20,20,20,20,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10

Nogi:

Przysiady 5*/20,20,20,15,15
wznosy łydek 6*/20,20,20,15,15,10
Nożyce 5*/10,10,10,10,10


Środa:

Triceps:

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6*/10,10,10,10,10,10

Biceps:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 6*/8,8,8,8,8,8


Piątek:

Barki:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6*/8,8,8,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6*/8,8,8,8,8,8

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zrób podzial

pon klata+biceps
sr plecy+triceps
pt nogi+ bary

I jak to jst split to cwiczen wiecej dodaj.

20 powtórzeń w seriach i to ma być siła??

to please poprawcie mi ten plan

Witek, kazdy sezonowieccc uklada takie plany, bo mysli, ze jak wiecej zrobi to koks bedzie:).

Riobson a brzuch ?

Wszystko masz do korekty, pomoge CI wieczorem na gg, pasuje?.
Na brzuch Ci dam link do fajengo trningu, ale to pozniej bo teraz wychodze.

Najpierw wypełnij ankietę działu, podaj staż i cel.

Ja nie mowie,ze jak zrobie wiecej to bede koks. Po to dalem ten plan żebyście mi go ocenili i poprawili , a nie zjechali...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 50

Wzrost : 160

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle (2kg ;/)

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Nie stety, tymi hantlami nic nie zrobisz, sa za lekkie.
Uloz sobie domatora, tu masz przykladowe cwiczenia
www.kulturystyka.pl/atlas