Trening na siłowni- Pomocy

Witam.
Mój problem dotyczy zestawu ćwiczeń na siłowni. Przez ostatni miesiąc( czyli początkowy miałem tak zwaną "obiegówkę") Ćwiczę Kick boxing i łapię się za głowę jak odpowiednio trenować, również moje przygotowania idą w stronę szkoły podoficerskiej.
Chciałbym osiągnąć dobrą masę mięśniową i sylwetkę. Moją prośbą jest w pomocy ułożenia treningu na siłowni, jak i treningu po KB, ponadto treningu przygotowującego do szkoły. Możliwe że to dużo, ale pewnie zyskam na tym wiele. :):). Oczywiście pytałem się trenera na siłce, lecz on zielonego pojęcia nie mam, a ludzie tam mają swoje inwidualne potrzeby jak ćwiczenia. Diete oczywiście mam naturalną nie polegającą na specyfikach. Wolę się dożywić.
W skrócie jeżeli ktoś nie zrozumiał.
-Prosiłbym o ułożenie tygodniowego planu treningu na siłownię, by mieć siłę, wyglądać i posiadać masę.
- Jak i również o dodatkowy trening na egzaminy do szkoły podoficerskiej(czytałem tematy na tym forum o treningu "pumy666", czy warto stosować w moim przypadku)


Pozdrowienia, dzięki za szybką profesjonalną odpowiedź


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 59- powoli, powoli do przodu

Wzrost: 178

Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej, sylwetka

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt siłownia.

Dieta: Mam dietę na przybicie masy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

plany pumy są bardzo dobre ale one są kierowane bardziej pod zaawansowanych zawodników


możesz zacząć od ACT albo FBW ewentualnie 3x w tyg