logo
zamknij zamknij

Trening na siłowni + Judo + Regeneracja

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 760

0 5 0
napisał(a)
Grzesjek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146
Witam!
Trenuję na siłowni rok i 6 miesięcy(z małymi przerwami). Siłownię zacząłem podczas trenowania mma (raz w tygodniu FBW). Niestety we wrześniu z powodu szkoły(więcej trudniejszego materiału niż w poprzedniej klasie a miałem 5 treningów w tygodniu) nie mogłem kontynuować mma, gdyż daleka droga na treningi zabierała mi praktycznie cały dzień. Ostatnio dowiedziałem się, że mogę zacząć treningi judo 2 razy w tygodniu(wtorek,czwartek)w lepiej usytuowanej sekcji. Moje pytanie jest takie: czy obecny trening + judo nie będzie "za ciężki" dla mięśni?
Obecnie ćwiczę tak:
Poniedziałek i Piątek:
wyciskanie sztangi zza karku 6x6-8powt.
w super-serii:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8powt.+wyciskanie francuskie oburącz 3x8
pompki w podporze tyłem 3x8powt. + unoszenie sztangi wzdłuż ciała3x8powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia6x8powt + szrugsy 6x8powt.
Na koniec 2x30pompek(nie mam ławeczki)
środa sobota
Wiosłowanie sztangą 5x8powt. + przysiady ze sztangą 5x15powt.
podciąganie 5xmax.powt. + wykroki 5x20powt.(10 na jedną nogę)
Wiosłowanie sztangielkami 4x8powt. + 4x8powt.uginanie ramion ze sztangielkami
I na koniec 3x10powt. na przedramiona(góra i dół)
Po każdym treningu ok30-40minut na worku a treningi są typowo dynamiczne. Jeżeli chodzi o suplementacje to cena nie gra roli.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
NIe wyciskaj zza karku to na początek, jak dla mnie ten plan jest nijaki, gdzie nogi?
pełny fbw do Judo 2x w tygodniu ok, ale oczywiście wtedy to judo jest dodatkiem a nie siłownia do judo
napisał(a)
Bielu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2960
Jak masz tylko chodzic 2x w tygodniu na judo to sobie odpusc to:) gwarantuje ci ze nic w tym nie osiagniesz z taka iloscia treningow, chyba ze tylko tak rekraacyjnie chcesz trenowac judo:)
napisał(a)
Grzesjek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146
Nogi są w środę i sobotę. Dlaczego nie wyciskać zza karku? A na judo to chcę chodzić, żeby się spokojniej czuć podczas różnych nieprzewidzianych sytuacji.

Zmieniony przez - Grzesjek w dniu 2013-01-30 16:24:18
napisał(a)
Grzesjek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146
i bielu mylisz się. We wcześniejszej sekcji (mma) wielu zawodników osiągało sukcesy w bjj na prestiżowych imprezach mając również 2 treningi bjj w tygodniu
napisał(a)
Bielu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2960
troszke tu jest inaczej, ja trenuje od 3 lat judo i mialem treningi 6 razy tygodniowo po 2h teraz mam 4 treningi po 2h i ciezko jest:) no gwarantuje ci ze na zawodach z judo majac tyle treningow nic nie pokazesz;/ bo wszyscy ci lepsi trenuja po 4-6 treningow/tydz i to od dziecka:)
napisał(a)
Bielu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2960
no ale Grzesjek jak chcesz trenowac aby moc sie obronic to spokojnie ci to wystarczy:) ale mowie jesli chodzi o startowanie w zawodach to bez szans;/
napisał(a)
Grzesjek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146
a odpowie mi ktoś czy to nie będzie za duży wysiłek dla moich mięśni? chodzi mi o to czy ich nie spalę
napisał(a)
Bielu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2960
cwicz na silowni 3 razy i do tego 2 razy judo i powinno byc dobrze:)
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
bo wyciskanie zza karku szkodzi w wielu przypadkach na staw barkowy."
Co do Biela, to się zgadzam, sam latam cały tydzień po sali, no chyba, że po prostu nie mogę.
Pewnej na ulicy ? To raczej nie judo, a psychika CI pomoże.
Jako uzupełnienie judo .. ćwicz 3x w tygodniu fbw
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch <- pytania

Następny temat

Brzuch - Porady

Leczenie kolan: nowe metody i środki farmakologiczne

Spotkanie Akop team’u!

Zupa krem z pieczonej papryki i batatów

Liść Damiana - skuteczny booster testosteronu

Akceptacja, czyli to, czego nam brakuje

Maciej Ropiak - ocena sylwetki

Mężczyzna dba o zdrowie

Niepokojąca zmiana na udzie Anity Szymczak