Temat został odczytany 290 razy
  • Autor

    Trening na siłowni + Judo + Regeneracja

  • Grzesjek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Wiek: 19 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 146

    Wysłano 29 stycznia 2013 22:41

    zgłoś naruszenie
    Witam!
    Trenuję na siłowni rok i 6 miesięcy(z małymi przerwami). Siłownię zacząłem podczas trenowania mma (raz w tygodniu FBW). Niestety we wrześniu z powodu szkoły(więcej trudniejszego materiału niż w poprzedniej klasie a miałem 5 treningów w tygodniu) nie mogłem kontynuować mma, gdyż daleka droga na treningi zabierała mi praktycznie cały dzień. Ostatnio dowiedziałem się, że mogę zacząć treningi judo 2 razy w tygodniu(wtorek,czwartek)w lepiej usytuowanej sekcji. Moje pytanie jest takie: czy obecny trening + judo nie będzie "za ciężki" dla mięśni?
    Obecnie ćwiczę tak:
    Poniedziałek i Piątek:
    wyciskanie sztangi zza karku 6x6-8powt.
    w super-serii:
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8powt.+wyciskanie francuskie oburącz 3x8
    pompki w podporze tyłem 3x8powt. + unoszenie sztangi wzdłuż ciała3x8powt.
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia6x8powt + szrugsy 6x8powt.
    Na koniec 2x30pompek(nie mam ławeczki)
    środa sobota
    Wiosłowanie sztangą 5x8powt. + przysiady ze sztangą 5x15powt.
    podciąganie 5xmax.powt. + wykroki 5x20powt.(10 na jedną nogę)
    Wiosłowanie sztangielkami 4x8powt. + 4x8powt.uginanie ramion ze sztangielkami
    I na koniec 3x10powt. na przedramiona(góra i dół)
    Po każdym treningu ok30-40minut na worku a treningi są typowo dynamiczne. Jeżeli chodzi o suplementacje to cena nie gra roli.
  • ŁAMATOR
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 17014
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 47231
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 stycznia 2013 00:29

    zgłoś naruszenie
    NIe wyciskaj zza karku to na początek, jak dla mnie ten plan jest nijaki, gdzie nogi?
    pełny fbw do Judo 2x w tygodniu ok, ale oczywiście wtedy to judo jest dodatkiem a nie siłownia do judo
  • Bielu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 82
    • Wiek: 17 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1694

    Wysłano 30 stycznia 2013 14:19

    zgłoś naruszenie
    Jak masz tylko chodzic 2x w tygodniu na judo to sobie odpusc to:) gwarantuje ci ze nic w tym nie osiagniesz z taka iloscia treningow, chyba ze tylko tak rekraacyjnie chcesz trenowac judo:)
  • Grzesjek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Wiek: 19 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 146

    Wysłano 30 stycznia 2013 16:22

    zgłoś naruszenie
    Nogi są w środę i sobotę. Dlaczego nie wyciskać zza karku? A na judo to chcę chodzić, żeby się spokojniej czuć podczas różnych nieprzewidzianych sytuacji.

    Zmieniony przez - Grzesjek w dniu 2013-01-30 16:24:18
  • Grzesjek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Wiek: 19 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 146

    Wysłano 30 stycznia 2013 16:31

    zgłoś naruszenie
    i bielu mylisz się. We wcześniejszej sekcji (mma) wielu zawodników osiągało sukcesy w bjj na prestiżowych imprezach mając również 2 treningi bjj w tygodniu
  • Bielu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 82
    • Wiek: 17 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1694

    Wysłano 30 stycznia 2013 19:57

    zgłoś naruszenie
    troszke tu jest inaczej, ja trenuje od 3 lat judo i mialem treningi 6 razy tygodniowo po 2h teraz mam 4 treningi po 2h i ciezko jest:) no gwarantuje ci ze na zawodach z judo majac tyle treningow nic nie pokazesz;/ bo wszyscy ci lepsi trenuja po 4-6 treningow/tydz i to od dziecka:)
  • Bielu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 82
    • Wiek: 17 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1694

    Wysłano 30 stycznia 2013 19:58

    zgłoś naruszenie
    no ale Grzesjek jak chcesz trenowac aby moc sie obronic to spokojnie ci to wystarczy:) ale mowie jesli chodzi o startowanie w zawodach to bez szans;/
  • Grzesjek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Wiek: 19 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 146

    Wysłano 05 lutego 2013 23:03

    zgłoś naruszenie
    a odpowie mi ktoś czy to nie będzie za duży wysiłek dla moich mięśni? chodzi mi o to czy ich nie spalę
  • Bielu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 82
    • Wiek: 17 lat
    • Na forum: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1694

    Wysłano 06 lutego 2013 14:09

    zgłoś naruszenie
    cwicz na silowni 3 razy i do tego 2 razy judo i powinno byc dobrze:)
  • ŁAMATOR
    peepeek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 17014
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 47231
    • Status:Ekspert

    Wysłano 06 lutego 2013 14:26

    zgłoś naruszenie
    bo wyciskanie zza karku szkodzi w wielu przypadkach na staw barkowy."
    Co do Biela, to się zgadzam, sam latam cały tydzień po sali, no chyba, że po prostu nie mogę.
    Pewnej na ulicy ? To raczej nie judo, a psychika CI pomoże.
    Jako uzupełnienie judo .. ćwicz 3x w tygodniu fbw
    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html