Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
I dzień
A) Trening mięśni klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*3, 4, 5)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3*3, 4, 5)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2*8)
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej (2*8)
B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3*6, 7, 8)
6. Wyciskanie wąski (2*6, 7)
7. Pompki odwrotne (3*max)
II dzień
A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
1. Uginanie nóg w leżeniu (4*8)
2. Prostowanie nóg w siadzie (3*8)
3. hack-przysiady (3*6, 7, 8)
A) Trening mięśni naramiennych
4. Wyciskanie sztangi zza głowy (3*6, 7, 8)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3*6, 7, 8)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3*8)
III dzień
A) Trening mięśni grzbietu
1. Wiosłowanie sztangą (4*5, 6, 7, 8)
2. Wiosłowanie sztangielką (3*6, 7, 8)
3. Podciąganie się (3*max)
B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*4, 5, 6)
5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo (2*6, 7)
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*12)
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2*12)
Proszę o ocene i pomoc w poprawkach.
Wczytywanie danych ... 
