Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Trenuje już ok 1,5 roku ale z marnymi efektami. Plany jakimi trenowałem to split i fbw. Robiłem w większości typową mase. Diety specjalnej nie posiadam ale staram się dostarczać potrzebnych ilości węgli i białka.
1.Trenuje systematycznie moja najdłuższa przerwa to nie więcej niż 1 miesiąc.
2.Ostatnie 6 miesięcy moich treningów to było FBW ( 1plan 6 tygodni ,co tydzień 10% więcej ale w większości nie podnosiłem na koniec tych 110% powt. jakie robiłem to 10-8-6) ,pojawiał się także split.
3.Moim celem jest zdecydowanie siłachociaż rzeźba też by się przydała.
4.Czasu na trening mam 2godziny ,posiadam gryf prosty 180cm i 150cm ,2 sztangielki ławke ze skosami Kelton Hyperion i wystarczające obciążenia.
5. Mam 19lat 193cm wzrostu 80kg wagi ,chodze do szkoły i chce zacząć biegać.
4.

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Chciałbym aby ktoś obeznany z treningiem siłowym podał plan dla mnie na siłe. Z góry dzięki.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

masz tu linka ale dieta musi tez byc zeby sila szlado gory

A czy uginanie ramion na modlitewniku będzie dobre do tego treningu na siłe czy polecilibyście jakieś inne ćwiczenie na bica ??

Wydaje mi sie , że ćwiczenia izolowane sa zle w planie na sile wiec lepiej wez zwykle uginanie sztangi

Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej:
poniedz.
przysiad 5x5
wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5
wiosłowanie gryfem 5x5
uginanie ramion z gryfem 3x5
podciąganie na drążku 3x max

środa
przysiad 5x5
wycis. z przed głowy na barki 5x5
martwy ciąg 5x5
fran. leżąc 3x5
podcią. na drązku 3x max

piątek
trening taki sam jak w poniedziałek

I mam teraz pytanie ,czy trening środowy powinie być tylko raz w tygodniu czy powinien się zmieniać co tydzień i być w jednym tygodniu raz ,a w drugim tyg. dwa razy ??
Bo nie jestem pewien czy trenując trica raz w tyg. zdołam zwiększać swoje obciążenia maksymalne ? Jak ktoś ćwiczył tym planem to proszę o relacje.

Plan A
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. MC 5x5
4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem

Plan B
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie sprzed głowy 5x5
3. wiosłowanie 5x5
4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max


ja czyms takim cwicze

yamek ; ale czy robisz tak ,że raz plan A jest 2 razy w tygodniu ,a za tydzień plan B jest 2 razy w tygodniu ??

A jak jest z kolejnością ćwiczeń czy trzeba robić wszystkie 5 seri jednego ćwiczenia naraz ,czy po 1 seri w kolejności i od nowa aż do 5 serii ??
Bardzo proszę o szybką odpowiedź bo chce już lecieć z treningiem.
pozdr

Zna ktoś odpowiedź na to jakże trudne pytanie