Najważniejszy w każdym działaniu jest początek
...
Napisał(a)
Witam potrzebuje dobrego treningu na siłe..Moj staz to 9 miesiecy (80kg/178cm)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to se ułuz i go podaj to moze ktos ci go popawi. Ale watpie zeby vci ktos napisał cały plan
...
Napisał(a)
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpietki 2x10
Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francus na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6
Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6
Plecy:
1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości
2. martwy ciag: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpietki 2x10
Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francus na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6
Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6
Plecy:
1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości
2. martwy ciag: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6
Najważniejszy w każdym działaniu jest początek
...
Napisał(a)
kamyll
1. zapraszam do dzialu dla poczatkujacych-czyli dla takich,jak ty.
2. szukasz linkow drsquat'a,ktore sa widoczne w prawie kazdym temacie z ostatnich dni
3. wybierasz ciezka,skrocona wersje full body.
4. gotowe-masz za***isty program na sile....i mase.
pozdrawiam.
...i nie ukladaj juz wiecej sam programow,gdyz przy twoim stazu i poziomie wiedzy-nie wrozy to nic dobrego.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 10:32:44
1. zapraszam do dzialu dla poczatkujacych-czyli dla takich,jak ty.
2. szukasz linkow drsquat'a,ktore sa widoczne w prawie kazdym temacie z ostatnich dni
3. wybierasz ciezka,skrocona wersje full body.
4. gotowe-masz za***isty program na sile....i mase.
pozdrawiam.
...i nie ukladaj juz wiecej sam programow,gdyz przy twoim stazu i poziomie wiedzy-nie wrozy to nic dobrego.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 10:32:44
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły