Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam a więc mój trening wygląda tak

FBW:
Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar
Uginanie przedramion stojąc - 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar

i jak chłopaki moge ćwiczyć takim planem pod sw chciałbym nabrać siły i nie spaść z obecnej masy (90kg)
FBW 2/3 w tygodniu

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A może by tak jakieś przysiady, martwe ciągi, zarzuty, podrzuty? Drążek z obciążeniem (lub bez), pompki z obciążeniem, na poręczach także?

Francuskie wyciskanie? Może jeszcze rozpiętki do tego?

jw: martwy ciąg, drążek, przysiady, podrzuty, rwania

a na zakończenie polecam:

http://www.dailymotion.pl/video/x27krr_team-quest-grappling-workout_sport

Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał! Odpuść francuzy wiosłowanie i uginanie przedramion, zamiast tego kolejno: pompki, podciągania szeroko nachwytem i wąsko podchwytem. Poza tym gdzie tu przysiady i martwy ciąg ?! Mocne nogi, grzbiet i lędźwia to podstawa w sw! To one dają Ci stabilną postawę. Jeśli już uparłeś się na ćwiczenia żywcem wyjęte z siłowni to już lepiej rób tak:
-martwy ciąg,
-przysiad,
-wyciskanie na płaskiej,
-podciąganie szeroko nachwytem,
-wyciskanie żołnierskie,
i jeśli baaaaaardzo chcesz robić łapy to dodaj na koniec podciąganie wąskim podchwytem i pompki na poręczach. Wszystkiego po 4 serie (łapki możesz zrobić 3 serie) i powtórzenia w zakresie 8-12 (może nawet lepiej by było 10-16 żeby choć w najmniejszym stopniu wysiłek przypominał ten z maty). Tyle ode mnie, mam nadzieję, że się nie uszkodzisz na tej siłowni :)

PS: Jak nie chcesz spaść z masy to bardziej Ci w tym pomoże nadwyżka kaloryczna niż siłownia.

Zmieniony przez - Orzeuek90 w dniu 2010-07-14 10:57:02

Ale się podjarałem tym treningiem Team Quest. Uwielbiam takie kompleksowe zestawy ćwiczeń.

Hehe, 6 sets 60 second rest Prędzej umrę niż to zrobię 6 razy

Bez kitu, sprawdzę to i jeśli mnie zniszczy - a musi mnie zniszczyć - odpuszczam jeden FBW w tygodniu i robię ten trening.

TQGD ze sztangą 1/5 masy ciała robię.
Z 1/4 padłem przy 4 serii.

I zakwasy w dwugłowym uda od "dzień dobry" miałem przerażające.

Ogólnie siłowniowe koksy patrzą ze zdziwieniem jak w kilkanaście minut wypacam więcej niż oni w dwie godziny

Widzę, że i tutaj propagowany jest ten kompleks

Cynik, u mnie też koksy dziwnie patrzą jak okazjonalnie na uczelnianą siłkę wpadam

Ostatnio spodobały mi się kettlebell-sy w klubie i po macie robię czasami jak pozostaje sił. Dynamiczne "wahadła"(jedno-,oburącz), podrzuty siłowe jednorącz, itp.
Są pro! Dobrze rozwijają obręcz barkową.

Dla autora:
http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2C_suplementacja%2C_kondycja_pod_MMA_ART._%2F_FAQ_%2F_ARCHIWUM-t423784.html

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-14 18:36:58