SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 121
ćwiczę od 1 stycznia 2009 roku
mam 15 lat
moje osiągnięcia:
wyciskanie-85kg
podrzut-65kg
zginanie na bicepsy-55kg
podrzut z hantlą-43kg

Mam do sprawdzenia plan treningowy (na siłę)

te 2 serie wykonuje w 1 dzień(raz 1 raz 2 i tak dalej )

1
Wyciskanie ze sztangą-8 razy po 64,5kg
podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg
zginanie na barki jednorącz-12 razy po 22kg
wyciskanie z hantlami oburącz-14 razy po 22kg
zginanie na bicepsy z hantlami oburącz-6 razy po 22kg

2
wyciskanie z hantlami oburącz-18 razy po 22kg
podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg
łydki z hantlą-10 razy po 22kg
martwy ciąg z hantlą-25 razy po 22kg
najszersze grzbietu z hantlą jednorącz-10 razy po 22kg

z góry dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Co to ma być?
Twój wiek i poziom wiedzy nie kwalifikują Cie do tego działu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do poprawy

Wiecej