Trening na rzezbe do oceny

Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one:

Poniedziałek:
Klata, Biceps i Brzuch.

Wtorek:
Bieganie 40 min. Worek

Środa:
Plecy, Triceps i Brzuch.

Czwartek:
Bieganie 40 min. Worek

Piątek:
Nogi, Barki i Brzuch.

Sobota:
Jazda na rowerze 40 min




Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół.

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy").

Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.

Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem.
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie).
-Martwy Ciag

Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie sztangi zza głowy.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach.
-Prostowanie nóg w siadzie.
-Wykroki ze sztangielkami
Brzuch:
ABS

Poniedziałek:
Klata,Biceps,Barki,Brzuch
Bieganie po treningu 40 min i Worek 30 min
Wtorek:
Plecy,Triceps,Nogi,Brzuch
Środa:
Jazda na rowerze 40 min i Worek 30 min
Czwartek:
Klata,Biceps,Barki,Brzuch
Piątek:
Plecy,Triceps,Nogi,Brzuch
Bieganie po treningu 40 min i Worek 30 min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 7 miechow

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangileki/ławeczka regulowana/ drązek

Dieta: NIE

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

bez diety zrobisz sobie tylko krzywde tak ciezkim treningiem pomysl nad tym