6weidera (kiedy ja wykonywac? W sensie o jakiej porze?) (swoją drogą może dorzuciłbym coś na dolne partie brzucha poza 6 weidera? (nie wiem co;/ i nie wiem keidy to robic), bo wyczytałem, ze 6 weidera najmniej angazuje dolne partie a mam tam najwiecej tluszczu)
pon: PLECY - BICEPS
plecy:
podciąganie na drązku 4x12
martwy ciąg 4x12
wiosłowanie 3x15
wznosy barkow 3x15
biceps:
uginanie podchwytem 4x15
siedząc w podporze o kolano 4x15
uginanie w siadzie na ławce skośnej 4x15
15min na skakance po treningu (gdzies wyczytałem, ze dobre to będzie :D)
wt: HIIT
Sr: KLATKA -TRICEPS- BARKI
na ławce poziomej 5x20
skośnej Glowa w gore: 4x15
Rozpętki 3x15
triceps:
francuskie 3x15
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x15
na ławeczce wąski uchwyt 4x15
barki:
wyciskanie sztangielek 4x15
unoszenie bokiem w gore 3x15
podciąganie wzdłuż tułowia 4x15
15min na skakance po treningu
czw: HIIT
Sob: godzina biegania
(celowo nie ma nóg bo jestem z nich jak najbardziej zadowolony)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle
Dieta: DIETA:
1 śniadanie
Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?)
garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?)
dwa jajka na miękko
jabłko
2. Drugie sniadanie
różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?)
stołowa łyżka oliwy z oliwek
sok naturalny
3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM
mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka
brazowy ryż
pomidor z cebulą
4. Posiłek po treningu SIŁOWYM
Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka
5. Kolacja
serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?)
-------
3. Posiłek przed treningiem HIIT
taki sam
4.Posiłek po treningu HIIT
mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka
ryz brazowy
sałatka warzywna
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -