SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na rzezbe - prosze o ocene...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1899

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4142
Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm.

[Ponidzialek]
:Klatka + Triceps:

/Klatka
/
/Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 3 serie x 15 powtorzen
/Rozpietki na lawce prostej - 3 serie x 15 powtoren

/Tricpes
/
/Wyciskanie waskie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie francuskie sztangielka - 4 serie x 15 powtorzen
/Wyciskanie francuskie zza glowy na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen

[Wtorek]
:Grzbiet + Biceps:

/Grzbiet
/
/Przyciaganie ciezaru w siadzie do klatki - 4 serie x 15 powtorzen
/Sciaganie ciezaru nachwytem siedza - 4 serie x 15 powtorzen
/Unoszenie tulowia z opadu - 4 serie x 15 powtorzen

/Biceps
/
/Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie x 15 powtorzen
/Uginanie ramiona na modlitewniku - 4 serie x 15 powtorzen
/Uginanie ramion na kolanie - 3 serie x 15 powtorzen

[Sroda]
:Barki + Nogi:

/Barki
/
/Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie x 15 powtorzen
/Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3 serie x 15 powtorzen
/Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie x 15 powtorzen
/Unoszenie sztangi w gore - 3 serie x 15 powtorzen

/Nogi
/
/Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 15 powtorzen
/Uginanie nog w lezeniu - 4 serie po 15 powtorzen
/Wspiecia na palce w staniu - 4 serie po 15 powtorzen

[Czwartek]
To samo co poniedzialek

[Piatek]
To samo co wtorek

[Sobota]
To samo co sroda



Zmieniony przez - polyester w dniu 2005-02-10 13:51:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4142
I jak? Wypowie sie ktos?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4142
Moze jednak?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4142
Dzieki za wszystkie odpowiedzi, naprawde bardzo mi pomogliscie...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1071
Widocznie chłopaki z działu TRENING wyjechali na ferie zimowe :) Niestety nie pomogę ci odnośnie planu, bo nie czuję się kompetetny w tym zakresie. Mogę tylko życzyć powodzenia.

Byk

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 684
stary tyle tych tematów było, że sam możesz sprawdzić czy dobry

link: www.kulturystyka.platlas

tam amsz co i jak :) Pozdrawiam :)

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 684
www.kulturystyka.pl/atlas sorry

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 684
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chyba teraz bedzie dobrze:[

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 371
ja osobiscie w treningu na rzezbe (amatorsko) stosowalem duzo cwiczen polaczonych w superserie. moglem w ten sposob bardziej zmeczyc miesnie w krotszym czasie i przy wiekszym urozmaiceniu cwiczen. robilem zwyczjanie wiecej rodzajow cwiczen na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne cwiczenia niz robilo sie na mase np. zamiast wyciskania sztanga robic wyciskanie hantelkami, zamiast zaczynac od wyciskania na klatke, rozpoczac od rozpietek, zamiast bicepsu hantelkami stojac, zrobic siedzac na skosnej lawce itd. ogolnie zeby trening wywrocic do gory nogami i zaskoczyc miesnie atakiem z nieco innej flanki :) zaznaczam ze to nie profesjonalne, jakos potwierdzone, czy zaczerpniete z czasopism reguly, ale jedynie podawane z ust do ust porady. mysle ze wyniki mialem naprawde dobre, biorac pod uwage ze nie przesadzalem z pilnowaniem diety (wlasciwie to poprostu nie przesadzalem z tluszczami i uwazalem co jem i wzbogacilem o koncentrat bialka, zadnego liczenia i wazenia). miesnie nadal mam bardziej pasiaste niz wczesniej i nadal widac je spod tluszczyku, pomimo ze sie troche zapuscilem - rok przerwy w treningach (wczesniej 5 lat regularnie.. no w miare regularnie)
ode mnie tyle :) wlasnie zaczynam na nowa uff.. ciezko jest zaczynac :)

"Better to die than not to train" (Rolph Gracie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4142
Dzieki debiec
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 326 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 684
a mi to co

**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gdzies o tym było ale nie wiem gdzie...

Następny temat

Drążek - po kontuzji bicepsa

Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy...