Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
27
Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem szczerze mówiąc. Z góry dziękuje za pomoc :). Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba/masa
Staż treningowy na słowni: jak wyżej napisałem
Uprawiane inne sporty: taekwondo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga normalna i sztanga "połamana", hantelki, ławeczka z "czymś" na ćwiczenie nóg ew. na brzuszki, drążek.
Dieta: Brak diety niestety. Próbuje się odżywiać jakoś zdrowo neistety nie zawsze wychodzi.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
rzezba piszesz bo nie masz pojecia o czym, narazie daj sobie spokoj z takim pomysłem, musisz nabrac masy, a uzyskasz to przedewszystkim dzieki jedzeniu, dieta, wiem słowo przerażajace, tym bardziej że młody jestes i jesz co mama zrobi sprawa normalna, w twoim przypadku to chodzi by poznac podstawowe zasady żywienia, musisz spożywac konkretne regularne posłki, pij dużo mleka wiec swoj grosz który masz w kieszeniu zainwestuj w mleko.
druga sprawa masz plan przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc bedziemy myslec.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
27
Przeczytałem te tematy i co nieco już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do odżywiania już zacząłem robic postępy.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
27
eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
27
btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek?
Czyli takim programem mogę ćwiczyć? :
Rozgrzewka:
seria- gryf 1x 12
seria1- 50%cd 1x12
seria2- 75%cd 1x12
2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz:
-przysiady ze sztanga
-rumunski MC
-wyciskanie na plaskiej ławce
-wiosłowanie w opadzie
-wyciskanie w staniu
-drazek
-triceps
-biceps
-łydki
-brzuch
wszystko 3x 12
Czy tym planem (plan jest drsquat'a) mogę ćwiczyć spokojnie 3x w tygodniu?
Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na barki?
Zmieniony przez - ezio1 w dniu 2011-06-29 22:06:08
Zmieniony przez - ezio1 w dniu 2011-06-29 22:12:48
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
posłuchaj budujesz fundament miesniowy , plan ma byc taki jaki został podany same ciezkie cwiczenia wielostawowe , żadnych bicepsików, ta partia wystarczajaco bedzie pracowała w tym planie.
zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka.
twoj plan
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wioslowanie w opadzie
wyciskanie zolnierskie
podciaganie podchwytem