SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ronie220 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1610
Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały.

Wtorek

Klatka :
Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na płaskiej

Barki:
Podwójna seria 4x15 : Wyciskanie sztangi za głowy, Unoszenie linek wyciągu na ukos
Podciąganie sztangi do brody 3x15

Czwartek
Podwójna seria Podciąganie na drążku 3x max, Przyciąganie sztangi w opadzie 3x15
Podwójna seria 3x15 Przyciąganie drążka do karku, Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
Szrugsy 4x20

Sobota

Superseria
Pompki na poręczach + Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + Uginanie w wąskim chwycie sztangi na modlitewniku 3x15
Ściąganie sznurka na bramie + uginanie ramion z hantelką siedząc na ławce skośnej 3x15

Pon - trening z wtorku
itd...

Czaszka

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
Jak ktoś pisze, że nóg nie robi bo biega to w dziale dla zaawansowanych powinien już na starcie bana dostać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2630
nightingal
Jak ktoś pisze, że nóg nie robi bo biega to w dziale dla zaawansowanych powinien już na starcie bana dostać.


Dokładnie...

Przysiady, wykroki, jak mozna z takich wielostawowych ćwiczeń nie korzystać na redukcji...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 682
Powiem tak, każdy ćwiczy dla siebie, a jak kolega nie chce latem cienia rzucać - jego sprawa.

Na redukcję, rób dużo powtórzeń i przerwy między seriami 15-90 sec w zależności od wielkości partii mięśniowej.

NP. 10 serii po 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powtórzeń

Do tego odpowiednia dieta i nożyczki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1610
Panowie najłatwiej jest krytykować, zamiast doradzić. Ja proszę o opinie czy trening jest ok? Nóg nie robię bo miałem jakiś czas temu zerwane więzadła i ścięgna i robienie przysiadu jest dla mnie póki co nieosiągalne, jedynie bieganie w stabilzatorze jest ok.

Tomylw- Napisałeś że dużo powtórzeń, a rozpisałeś dużo serii.

A więc prosiłbym o opinie odnośnie treningu czy jest ok jeśli chodzi o redukcję.

Czaszka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 679 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5991
zmniejsz ilosc powtorzen do 6-8 i daj jak najwiekszy ciezar tak by to 7-8 robić juz ledwo lub z pomocą. bodziec w postaci jak najwiekszego ciezaru jest wazniejszy niz bezsensowne machanie po 15 powtorzen zwyklym ciezarem. serii 3-4

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-11 21:11:15

makro sie liczy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie planu treningowego

Następny temat

plan na mase

Wiecej