Wtorek
Klatka :
Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na płaskiej
Barki:
Podwójna seria 4x15 : Wyciskanie sztangi za głowy, Unoszenie linek wyciągu na ukos
Podciąganie sztangi do brody 3x15
Czwartek
Podwójna seria Podciąganie na drążku 3x max, Przyciąganie sztangi w opadzie 3x15
Podwójna seria 3x15 Przyciąganie drążka do karku, Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
Szrugsy 4x20
Sobota
Superseria
Pompki na poręczach + Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + Uginanie w wąskim chwycie sztangi na modlitewniku 3x15
Ściąganie sznurka na bramie + uginanie ramion z hantelką siedząc na ławce skośnej 3x15
Pon - trening z wtorku
itd...
Czaszka