Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mianowicie trenuje codziennie (czasami przerwa jedno-dwu dniowa) tak:
- rano przed szkola 10 pompek i 25(na reke) sciskania urzadzenia na nadgarstki.
- wieczorem 2x100 (1 seria: 25xlewa, 25xprawa, 25xlewa, 25xprawa) nadgarstkow i 20 (2x10) pompek szeroki rozstaw na klate (zeby nie mowic, klateczke[;), po krotkiej przerwie znowu 2x100 nadgarstkow.
- przed snem 2x10 pompek na rece.

Niedziela i środa - basen.
Czasami wisze na drążku po 3x1minuta.

W najblizszym czasie chce dorzucic a6w do tego i po czasie zwiekszyc il powtorzen, co myslicie o takim planie?

Mam prawie 16 lat, diety nie stosuje (ograniczam czipsy) i chcialbym chociaz troche wyrzezbic miesnie rąk i brzucha.

Pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

"diety nie stosuje (ograniczam czipsy)" - mocne

a tak powaznie to:
nie rob pompek codziennie i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. podobno a6w dziala, mozesz sprobowac, mnie nie zachwyca, ale wielu sobie chwali. pompki w roznych pozycjach, wszystko w atlasie, po kilka serii do oporu. i zastanow sie nad silownia lbo jakims sprzetem. na poczatek hantelki i troche ciezarkow styknie

A jak, czipsy to zaraza jakich mało [ ;.

Hantle odpadają, chyba, że są jakieś cwiczenia, które WOGÓLE nie absorbują kręgosłupa. Sprzęt po zimie, w piwnicy może coś urządze, do tego czasu chcialem cos zaczac juz robic. Poranne cwiczenia są takie raczej na rozruszanie i żeby mi było widać zyły w szkole, HAHA, j/k:). A co do cwiczenia na raz to i tak bym niczego nie zmienial, mniej wiecej tyle samo powtorzen by bylo, da to jakies efekty po miesiącu-dwóch? (Co dwa tygodnie zwiększe il. powtorzen)

Pozdrawiam

zwiekszaj liczbe powtorzen z treningu na trenig. i naprawde zjarzuj do treningu domatora