Trening na redukcje - prosze o ocene

Drodzy Panowie,

Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem.

Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy
Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20%

Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do 14), duzo bialka, nie przeginac z tluszczem.

Jezeli chodzi o budowe ciala to chyba endomorf... Zawsze bylem miskowaty, zalewa mnie od byle czego, wzdyma mi brzuch od grama wegla

A oto trening jaki wymyslilem...


1. Sciaganie drazka z wyciagu za kark, nachwytem 3 serie x 12/10/8 powtorzen
2. Scoagamoe drazka z wyciagu do klatki, nachwytem 3 serie x 12/10/8 powtorzen
3. Przyciaganie drazka do siebie na maszynie 3 serie x 12 powtorzen
4. Przyciaganie ciezaru do siebie, rozposcierajac ramiona 3 serie x 12 powtorzen
5. Unoszenie tulowia z opadu 3 serie x 12 powtorzen
6. Uginanie przedramion stojac, podchwytem, ze sztanga lamana 3 serie x 12 powtorzen
7. Sciaganie drazka z wyciagu podchwytem, wasko 3 x 12 powtorzen
8. Uginanie przedramion stojac, mlotkowo, z hantlami 3 serie x 12 powtorzen

20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz
20 minut ergonometr (wiosla)

Wtorek - Boks 1,5h

Sroda - Barki:

1. Wyciskanie hantli zza karku 3 serie x 12 powtorzen
2. Unoszenie ramion bokiem 3 serie x 12 powtorzen
3. Podciaganie sztangi do brody 3 serie x 12 powtorzen
4. Unoszenie ramion przodem 3 serie x 12 powtorzen
5. Szrugsy 3 serie x 12 powtorzen

20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz
20 minut ergonometr (wiosla)

Czwartek - Boks 1,5h

Piatek - Klatka & triceps:

1. Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol 3 serie x 12 powtorzen
2. Wyciskanie hantli glowa w dol, z obrotem nadgarstkow 3 serie x 12 powtorzen
3. Rozpietki na maszynie 3 serie x 12 powtorzen
4. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie x 12 powtorzen
5. Wyciskanie ciezaru plasko, na maszynie 3 serie x 12 powtorzen
6. Wyciskanie wasko na plaskiej lawce 3 serie x 12 powtorzen
7. Pompki tricepsowe 3 serie x 12 powtorzen
8. Sciaganie drazka z wyciagu prostujac rece, do dolu 3 serie x 12 powtorzen

20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz
20 minut ergonometr (wiosla)

Sobota - Nogi

1. Przysiad ze sztanga 3 serie x 12 powtorzen
2. Przeskoki z przysiadem 3 serie x 12 powtorzen
3. Przysiad i wyskok z obciazeniem 3 serie x 12 powtorzen
4. Uginanie nog lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie x 12 powtorzen
5. Wyciskanie ciezaru na lydki, na maszynie 3 serie x 12 powtorzen

20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz
20 minut ergonometr (wiosla)

Dzieki za wszystkie odpowiedzi!

eksperyment numer 4

To znaczy?

pewnie ten;

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html