Trening na redukcje 4x w tygodniu do sprawdzenia ew. do poprawy

Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Martwy ciąg 3 x 10-12
Wtorek:
Wyciskanie ‘francuskie’ oburącz sztangielki w siadzie :3 x 8-10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10
Środa:
Odpoczynek
Czwartek:
Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wyciskanie nogami 4 x 6-10
Piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wyciskanie ‘francuskie’ oburącz sztangielki w siadzie 2 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10

;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94 ;/

Wzrost: 175

Cel treningowy: Spadek masy ciała i przyrost siły

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: astma ^^

Zażywane suplementy: przerwa w cyklu na mono

może ktoś sprawdzić ten trening?