Trening na redukcje + rzezbe do korekty...

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny.

Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein

-Atlas 55kg(miał być z przełożeniem 2:1 lecz nie czuje tego efektu)
-Sztanga 40kg+ drązek(8-10kg)
-Air-walker

Ćwiczę codziennie na przemian gdyż chciałem dużo zredukować tkanki tłuszczowej. W nawyku mi trening został lecz wiem ze trzeba go zmieniać.

Dzień treningowy potem nietreningowy w którym i tak trenuje bo mam ostatnio mało do roboty.

Treningowy:
Wygląda on mniej więcej tak:

Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd...
17-18
Atlas
Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi)
Generalnie lęcę po kolei:
3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi)
1x 50x klatka 25x barki 25x motylki 25x biceps i 20x nogi
1x 50x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi
1x 80x klatka
(całość na 55kg gdyż tyle mam max na stosie i nie mogę tego dołożyć :()
18-18:30
10-20x unoszenie sztangi na barki
100x brzuszków
20-25x sztanga 40kg na klate (+drążek8-10kg)
100x brzuszków piłkarskich
20-15x sztanga klata
100x brzuszkow pilkarskich
15x sztanga klata
50 pompek

Koniec treningu.
Przed snem 23-00 robię 100x pompek i 300x brzuszków piłkarskich lub 6 Veidera.

Dzien "Nietreningowy"

17-18 1h na Air Walkerku
18-18:25
50x pompek
100x brzuszkow
200x brzuszkow pilkarskich
50x pompek

Koniec.
Przed snem 23-00 robię 100x pompek i 300x brzuszków piłkarskich lub 6 Veidera.

To by było na tyle, utrzymuję go już ponad 2 a może 3 miesiące. Wiadomo w pierwsze dni budowania formy tak nie wyglądał.

CEL: Rzeźba, dobra forma, pozbycie się zwisów.
(Z naciskiem na klatkę piersiową)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 191

Cel treningowy: Rzeźba i brak zwisów

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: Latem plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, rowerek i airwalker

Dieta: Generalnie bialko, warzywa, twarog, tunczyk, kasza, platki fitnes, owsiane, mleczny start, rodzynki, orzechy itd...

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bialko+Kreatyna

no to zaczniemy od tego ze nie masz z czego redukowac ! (rzezbic)

zajmij sie masa

zostaw ten atlas bo jest zupelnie zbedny tak samo jak A6W

poczytaj o planach FBW i splitach z partia 2x w tyg (uloz jakis i wklej tutaj do sprawdzenia)

Wiec nie znam sie na ukladaniu treningu wiec poprostu zasotsuje sie do Iversona:

Sam jestem w stanie wrzucic sobie na plecy 35kg + drazek(8-10kg) czy to wystarczy? Inaczej nie mam jak robic przysiadow... zadnego uchwytu sciennego nie mam, to jedyna opcja. To samo z wyciskaniem do gory na siedzaco.

Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5 (redukcja obciazenia sprawi ze moge wyciskac wiecej razy mam? 5x20 lub 5x30?)
Wiosłowanie 5x5
+ 100 brzuszkow + 200 brzuszkow pilkarskich + 50 pompek?

Dzien treningowy drugi.Środa.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5 (czy moge na siedzaco ? gdyz mam nisko sufit...? lub czym to zastapic?)
Martwy Ciąg 5x5
+ 100 brzuszkow + 200 brzuszkow pilkarskich + 50 pompek?


Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
+ 100 brzuszkow + 200 brzuszkow pilkarskich + 50 pompek?

Ile ma być przerwy miedzy seriami 5x5? seria/przerwa/seria?

Prosze o pomoc! PZDR!



Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-04-14 14:29:30

Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-04-14 14:42:59

Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-04-14 14:44:26

te brzuszki pompki itp odpusc

przerwy takie zebys mial sile na nastepna serie

Dzień treningowy pierwszy

45min atlas w formie rozgrzewki i rutyny

Baza naszego treningu:

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x15
Wiosłowanie 5x10

200brzuszkow piłkarskich po

Coś takiego może być ??? Bo takie są moje predyspozycje które dzisiaj mi wyszły.

Wiem że doradzałeś mi zrezygnowanie z tego ale mam już to w nawyku...
A co do brzuszków to chce uzyskać mocny kaloryfer kiedyś wiec chce je ćwiczyć ile się tylko da

brzuszki wcale nie sa takie dobre na kaloryfer (3 cwiczenia kolejno na kazdy rejon brzucha po 3 serie 15-20 powt bedzie ok)

co do planu to ok

A ktore 3 cwiczenia? na brzuch bys polecil?

-Nozyce pionowe
-Scyzoryki
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan

?? Moze byc taki zestaw? Bo hantla ani laweczki nie mam wiec cos takiego moge wykonywac bez.

Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-04-15 12:58:07

zamiast scyzorykow dal bym jakies spinanie boczne