SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na redukcje

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 948

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

brak

Wiek

16

Waga

85

Wzrost

175

Staż treningowy

poczatkujacy

Obwód pasa

102

Obwód klatki piersiowej

98

Obwód uda

61

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Tylko siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

BRAK

Stan zdrowia

Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Nieograniczone

Cel/problem/opis

Redukcja tkanki tłuszczowej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 869
Cześć
Jaki trening polecacie do spalania, który da dobre efekty?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13306 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50942
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 869
Dzięęki
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4583 Napisanych postów 132659 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 688304
korzystaj z jednego tematu, nie zakladaj co chwile nowych postow

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-13 22:32:18
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 869
Będe wiedział na przyszłość .
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 13306 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50942
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 869
Wieć planuje taki Trening :

Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Wtorek:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu

Środa Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Czwartek:

Nogi:
-Uginanie nóg Leżąc
-Wykrok ze Sztangą/Hantlami
Plecy
-Wiosłowanie ze Sztangą
-Unoszenie z Opadu
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie
Barki
-Unoszenie Sztangietek Bokiem
Biceps
-Uginanie ramion z Hantlami
Triceps
-Wyciskanie Francuskie Hantlami.

Piątek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek.

Sobota:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
-Podciąganie na drążku
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu


Wtorek , Czwartek,Sobota: Wszystkiego 3-4 serie po 12-15 Powtórzeń.

Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-14 23:05:58

Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-14 23:06:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2251 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32554
nie wiem czy przysiada i MC nie będzie za dużym obciążeniem dla Ciebie na jednym treningu
przy FBW staraj się jak najwięcej ćwiczeń wykonywać wolnym ciężarem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 869
Mógł bym prosić o poprawę.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36389 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296651
voio77
Wieć planuje taki Trening :

Wtorek:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc zamień na uginanie leżąc
Plecy
-Martwy Ciąg tutaj wrzuć wiosłowanie a mc daj do drugiego planu
daj unoszenie z opadu
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu zamień na wyciskanie wąskim chwytem

Czwartek:

Nogi:
-Uginanie nóg Leżąc
-Wykrok ze Sztangą/Hantlami daj prostowanie siedząc
Plecy
-Wiosłowanie ze Sztangą zamień na mc
-Unoszenie z Opadu zamień na podciąganie
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie
Barki
-Unoszenie Sztangietek Bokiem
Biceps
-Uginanie ramion z Hantlami chwyt młotkowy
Triceps
-Wyciskanie Francuskie Hantlami. zamień na pompki na poręczach


To są dwa plany, pierwszy dzień to A, a drugi B - wykonujesz je naprzemiennie, jeden tydzień A-B-A, a drugi B-A-B itd.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-15 15:23:01

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-15 15:24:43

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze kroki, pomoc i porady

Następny temat

Ektomorfik - dieta do poprawy

Zioła na poprawę libido Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Magdalena Suwińska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny