Trening na poprawę siły.

Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 32
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:około 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 45
OBWÓD ŁYDKI: 43


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 160
MARTWY CIĄG: 160
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 160
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL na poprawę siły całego ciała z naciskiem na klatkę. Trening 3x week.



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW, split

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400- 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 180-200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-120
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta

Trening 5x5 Bill Star
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15 powt.
-uginania ramion 4 x 6-8


SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem 6-8 x3
pompki na poręczach - 6-8 x 3

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 x 3

Link do treningu:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Proszę o ocenę i korektę.

Dlaczego nacisk na klatkę ? Ona z tego co widzę dominuje. MC i siady powinieneś mieć na poziomie 200+ kg .

Bill Starr nie nadaje się dla zaawansowanych osób, gdyż po prostu nie wyrobisz z regeneracją dolnego odcinka grzbietu.

Jeśli chcesz budować siłę na poważnie to proponowałbym chociażby podział push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, gdzie tylko raz w tygodniu idziesz na całość.

Kolega wyżej ma rację. Szybko się przetrenujesz takim planem.

Nacisk na klatkę z tego względu że chciałbym wystąpić w zawodach WL we Wrocławiu. To że MC i siad słaby to wiem. Twierdzisz że trening Bila Stara daje ostro popalić dolnej części pleców przez MC, przysiad i wiosło? A tak ogólnie to plan jest dobrze ułożony, czy czegoś jest mało?

Dla mnie tez kiepski ten plan. Szybko sie zajedziesz.

Kurcze a ja myślałem że to będzie fajny plan dla mnie. Pojadę tym planem ile dam rade, dodam że mam konkretną "suplementacje" i chce to wykorzystać.

To postaraj się robić mc/siady i wyciskanie ciężko tylko raz w tygodniu. W kolejnych dniach ćwicz na 80 % CM. Wtedy być może się to uda.

Dzięki Ronie za rady i wskazówki. Będę jeszcze potrzebował na przyszłość plan na wl macie może jakieś dobre sprawdzone plany?