****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 32
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:około 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 45
OBWÓD ŁYDKI: 43
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 160
MARTWY CIĄG: 160
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 160
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL na poprawę siły całego ciała z naciskiem na klatkę. Trening 3x week.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW, split
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400- 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 180-200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-120
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta
Trening 5x5 Bill Star
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15 powt.
-uginania ramion 4 x 6-8
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem 6-8 x3
pompki na poręczach - 6-8 x 3
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 x 3
Link do treningu:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Proszę o ocenę i korektę.
Powrót do formy.