Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 kg.

I DZIEŃ

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

II DZIEŃ

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE / PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -tu sie zastanawiam nad wyborem,bo nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
2.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

III DZIEŃ

BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE / UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA -tu sie zastanawiam nad wyborem,bo nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA
NOGI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Wink Wink

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Masz staż dwa lata i potrzebujesz pomocy przy ułożeniu serii i powtórzeń!!!A rób ile Ci się podoba.

Ico z tego ze cwicze 2 lata ,sa osoby bardziej doswiadczone odemnie dlatego prosze je o pomoc

No plan chyba jest dobry - co do serii, to uluoz je sam - pamietaj, ze na duże grupy miesniowe od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 serii
Jezeli chodzi o powtorzenia - to przy treningu na mase od 12 do 6 powtorzen.
A planu nie bede poprawial bo jeszcze zrobie to źle