Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam. Chciałbym abyście coś doradzili mi.Prosze sie tylko nei smiac ze chce wyciskac na klate gryfem...probowalem i wychodzilo
ponizej moj plan i info dotyczace innych info o mnie (ale mi sie napisalo) :D
PONIEDZIAŁEK
*BICEPS
Gryf łamany (podchwyt) 2 x 10
Hantle 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (supinacja) 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (chwyt młotkowy) 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (udo) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (nachwyt) 2 x 10
*TRICEPS
Hantla (oburącz) 2 x 10
Hantla ( jednorącz) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany 2 x 10
Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 2 x 10 (dwie ręce)
Pompki w podporze (tyłem) 2 x 10
Wyciskanie francuskie (leżenie) 2 x 10
ŚRODA
*BARK
Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 2 x 10
Arnoldki - Hantle (wyciskanie sprzed głowy z supinacją) 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (unoszenie bokiem) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (unoszenie wzdłuż tułowia) 2 x 10
Hantle (unoszenie przodem) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (unoszenie przodem) 2 x 10 (dwie ręce)
*PRZEDRAMIĘ
Gryf łamany (uginanie, podchwyt) 3 x 10
Gryf łamany (uginanie, nachwyt) 3 x 10
Hantle (uginanie, podchwyt) 3 x 10
Hantle (uginanie, nachwyt) 3 x 10
PIĄTEK
*ŁYDKI
Wspięcia na palce w staniu 6 x 10
Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10
*KLATA
Wyciskanie hantl 4 x 10
Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10
Rozpiętki hantlami 4 x 10
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
17  
Waga:
80  
Wzrost:
175  
Cel treningowy:
masa  
Staż treningowy na słowni:
8 miesiecy  
Uprawiane inne sporty:
brak  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
hantle, gryf lamany, laweczka  
Dieta:
brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie :)  
Przeciwskaznania medyczne:
martwica w kolanach (leczona, lewe zdrtowe, prawe jeszcze nie)  
Zażywane suplementy:
aktualnie jablczan kreatyny, jeste po gainerze, thermo speedzie.
Wczytywanie danych ... 
