Trening na mase do oceny

Witam.Mam prośbę.Możecie ocenić czy ten trening się nadaje?
Mój staż to gdzieś półtora roku z przerwami i na początku bezsensownym treningiem,typu 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko zalewam.Postanowiłem teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić?

Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce rosnąć.Ostatnio zmienilem ćwiczenia i klata jak i barki już po miesiącu widze,że znowu się ruszyły,a biceps nic. Robiłem biceps po plecach,dlatego teraz chce z klatą.Na klatę poziomej nie ma w ogóle,bo przez to był zastój,może później znowu dam.

Split partia 2x/tydz

PON

A: klatka, barki, bicepsy.

1. Wyciskanie sztangi skos 3s x 12 10 8
2. Pompki na poręczach 2s 10 8
3. Rozpiętki 2s 10 8

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8

6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8
7 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8



+ brzuch+przedramię

WT

B: nogi, plecy, tricepsy.

1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8
2 Wykroki 2s x 10 8

5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8
7 MC 2s x 12 10 8

8. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 10 8
9. Prostowanie na Wyciągu 2s x 10 8

SR WOLNE (aeroby/hiit)+brzuch


CzW

A: klatka, barki, bicepsy.

2. Wyciskanie sztangiełek skos 3s x 12 10 8
1. Pompki na poręczach 2s 10 8
3. Rozpiętki 2s 10 8

4. Unoszenie sztangiełek do szyi 3s x 12 10 8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8

8 Uginanie ramion ze sztangiełkami 2s x 10 8
9 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s x 10 8


PT

B: nogi, plecy, tricpesy.

1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8
2 Wykroki 2s x 10 8

5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
6 Wiosło sztangą podchwytem/ lub ściąganie wyciągu górnego podchwyem 2s x 10 8
7 MC 3s x 12 10 8

8. Odwrotne pompki w podporze 2s. x 10 8
9. wyciskanie francuskie sztangiełki siedząc/ lub prostowanie na wyciągu w podporze 2s x 10 8

+ brzuch+przedramię

Sob,Ndz (aero)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 1,5roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,skośna góra/dół,sztanga prosta,łamana,sztangiełki,modlitewnik,wyciąg górny,poręcze do tricepsów/pompek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono,cytocell

Mówisz że biegasz, bo się zalewasz, ale masę chcesz robić ?

Redukcja lub masowanie, nie da się tego połączyć

Ćwiczyłeś kiedyś planem FBW ?

podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wyciskanie poziomo)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:27:42

Nie sprawdzałem już dawno dawno na maxa.
Aktualnie kończe serie tak.
Przysiad-115kg-8 razy
MC-100kg-8 razy (słaby uchwyt)
Wyciskanie poziomo (kiedyś było 110kg,teraz nie wiem,bo nie robię)
Np skos ostatnio robię tylko hantlami po 26-28kg na ręke.Jak widać bez szału.

Akurat wiem,że w moim przypadku bieganie i robinie masy to nie zły pomysł,inaczej brzuch zaraz będzie 90cm... Tylko z bicepsem mam największy problem.

FBW nie próbowałem jak dotąd.
Nikt nie oceni czy plan się nadaje?? Czy jest sens 2x partie robić,czy jednak lepiej jeden raz?



Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-07-03 12:39:43

Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-07-03 16:14:20